Работа или жизнь как найти баланс

Сегодня мы подготовили материал по теме: "работа или жизнь как найти баланс" с советами и комментариями.

Работа или жизнь? Как найти баланс

Подпишитесь и раз в месяц получайте на почту подборку полезных материалов и кейсов для роста продаж, автоматизации бизнеса, ведения финансового и управленческого учета

Вы успешно подписались на блог

Многие рядовые сотрудники уверены, что предприниматели вкалывают в разы меньше и лишь эксплуатируют наемный труд. На деле все обстоит иначе.

В ходе исследования HSBC Private Banking выяснилось, что предприниматели из Европы трудятся от 9 до 10 часов в сутки. Предприниматели Среднего Востока тратят на работу рекордные 12 с половиной часов. А американские бизнесмены — 11 с половиной часов.

Аналогичные результаты показал опрос Quora — согласно ему, представители западного бизнеса трудятся по 60 часов в неделю и более. Трудоголизм подтверждают представители кремниевой долины и американские миллионеры. У соучредителя PayPal и Tesla Motors Илона Маска всего один отпуск за 4 года. А предприниматель Грант Кардоне утверждает, что его рабочая неделя равняется 95 часам, это в среднем 14 часов ежедневно.

Чем чревато отсутствие отдыха?

Сотрудник венчурного фонда Microsoft Маканд Мохан считает, что баланса между работой и личной жизнью у бизнесмена быть не должно:

«Почти каждый предприниматель скажет вам, что работает очень много. Это в порядке вещей. Те, кто постарше (после 35 лет, обычно), будут настаивать на своей способности распределять время между работой и личной жизнью. На самом деле, в стартапе это невозможно. Если у тебя есть такой баланс, то ты недостаточно серьезно относишься к своему бизнесу»

Возможно, дело в том, что успешными предпринимателями становятся люди, которые любят свое дело и им действительно нравится посвящать ему все свое время. Тем не менее, отсутствие полноценного отдыха и слишком длинный рабочий день плохо сказываются на концентрации, внимании и трудоспособности, а также на настроении и отношениях в семье.

Исследования показывают, что излишний трудоголизм может отрицательно сказаться на производительности и состоянии здоровья. В то время как известные предприниматели мотивируют нас работать от 60 до 100 часов в неделю, наука с этим не согласна. Нет правильного ответа, сколько часов вы должны работать. Важно следить за своим физическим и психическим состоянием, а не пытаться копировать чужие модели поведения.

Отсутствие перерывов и переутомление грозит снижением концентрации. Даже целенаправленные короткие перерывы в работе, тот же 15-минутный кофе-брейк раз в два часа, способны серьезно помочь вниманию и концентрации. Еще один способ работать более концентрированно — метод помидора.

Научиться говорить «нет» — самый простой способ обрести баланс

Есть ложь, наглая ложь и есть фраза «у меня прекрасный баланс между работой и семьей».

Соотношение «семья — работа» можно сбалансировать по процессу, но не по результату (знаю, фраза получилась сложной — но постарайтесь вникнуть в суть).

Карьерист по жизни не сможет стать семьянином.

Семьянин по жизни не станет карьеристом. Я уважаю сотрудника, который в формуле «семья — работа» выбирает семью, — но знаю точно: хорошую карьеру ему не сделать.

Дисбаланс тут гарантирован. Начинаешь работать больше — трещит семья. Начинаешь устраивать се- мейную жизнь — трещит бизнес.

Женщинам и тем, кто работает удаленно, найти баланс «семья — работа» в разы сложнее. А попробуйте теперь представить трудности, которые испытывает женщина, работающая из домашнего офиса…

Золотая середина баланса «семья — работа» у каждого своя.

Я люблю интересоваться секретами баланса «семья — работа» у успешных людей. Чего только не услышишь…

Когда люди говорят: «У меня чудесный баланс между работой и семьей…» — я слышу: «Вот бы мне иметь баланс между семьей и работой…»

Проще «замять» дисбаланс с семьей, чем с бизнесом.

Как сбалансировать отношения с семьей? Договориться с половинкой. Извиняться. Компенсировать подарками (да, читай: «откупиться», «загладить вину»). Проводить больше времени с половинкой, детьми, не забывать родителей. Выходные — для семьи по максимуму.


А как вы проводите новогодние праздники? Источник

Не можете взять количеством времени? Сделайте упор на качество (потребуются деньги).

Как сбалансировать отношения с работой? Работать максимально эффективно, чтобы уложиться в минимум часов переработки. Не брать работу домой («ха-ха-ха» для сотрудников умственного труда). Не думать о работе дома. Качественно проводить время с семьей. Звучит просто. Получается редко.

Самый простой способ для баланса «семья — работа» — научиться говорить «нет». Замечательный навык.

Вы сами выбираете: больше работы или больше семьи. В течение вашей жизни на это решение будут влиять многие люди и факторы — но выбор за вами.

Я уверен: семья должна быть в приоритете. Потерять работу — беда. Потерять семью — жену/мужа, детей… — трагедия.

Что даёт правильный дисбаланс

Соблюдение нужного баланса выгодно как для работника, так и для работодателя.

Если вы не испытываете проблем со здоровьем, вы работаете более продуктивно. Меньше пропускаете рабочее время, меньше попадаете на больничные, у вас расходы на здравоохранение также меньшие.

Баланс между профессиональными обязанностями и личной сферой однозначно работает на вас. Пытаясь его создать, необходимо выделить время для оценки своих потребностей.

Не для всех этот баланс одинаков, не у всех получается разделить рабочее время и личное прямо пополам. Это и не нужно. Даже если разделить время пополам, то «энергетически» мы не можем выкладываться равномерно в выделенное время.

Баланс между работой и личным означает не столько аккуратное разделение рабочего времени и личного в часах, сколько в способности проявлять гибкость для выполнения профессиональных задач на работе и отведения достаточного времени и энергии на личную жизнь в той мере, чтобы получать от неё удовольствие.

На практике такая гибкость означает следующее: некоторые дни недели вы будете работать больше времени и дольше. А в другие дни недели необходимо уделить больше времени для своей семьи и себя. Заниматься теми делами, которые не связана с работой и просто приносит наслаждение, хобби, спорт, посиделки с друзьями.

Независимо от того, как вам удается организовать своё время, больше внимания нужно уделить созданию правильного баланса (читай дисбаланса). Который будет долгосрочным вектором на успешную карьеру и построение отношений в личной жизни.

Советы по созданию баланса, 8 действенных способов.

Создать правила и предупредить коллег

Коллеги могут даже не догадываться, что вы чем-то жертвуете ради работы. Каждый из них занят собственной жизнью. То, что вы постоянно в офисе или на связи через рабочую почту, может восприниматься как должное. Раз делаете — значит, вам так удобно. Скажите прямо о том, что вас не устраивает. Не ждите, пока кто-то другой задастся вопросом, а давно ли вы уходили вовремя.

Определите для себя время, когда вы готовы обсуждать рабочие вопросы. Например, предупредите всех, что не будете отвечать на звонки и письма после 21:00 и по выходным. Конечно, бывают ответственные периоды, когда работа не останавливается даже ночью. Но в мирное время можно позволить себе иногда отдыхать от общения с коллегами.

Отключайте рабочий телефон на ночь. Большинство вопросов другие сотрудники способны решить сами. Когда дозвониться до вас не получится, они просто подключат другие ресурсы и найдут решение. Или тоже осознают, что вопрос не такой срочный и можно подождать до начала рабочего дня.

Старайтесь не работать по выходным. Когда сложная задача и так требует от вас максимум ресурсов, восстановление особенно важно. Помните, что переработки должны оплачиваться. Начальник не может обязать сотрудника работать в выходной или праздник, если тот не согласен. А за выходы в нерабочие часы оплата начисляется с повышающим коэффициентом. Это записано в ТК РФ.

Читайте так же:  Если у вас непереносимость продуктов

Идеальный баланс недостижим

Нужно понять и принять тот факт, что идеальный баланс не существует. «Гармоничный баланс в жизни» достижим только при отсутствии необходимости работать 8 часов в день. После рабочего дня не остаётся сил уделить качественное внимание другим радостям жизни.

Фраза баланс между работой и личной жизнью может вызывать представление о чрезвычайно продуктивных рабочих часах и достаточно раннем уходе домой, чтобы посвятить свободное время близким и провести его с друзьями. Речь идёт о сокращении рабочей недели.

Выходит вариант достижения «гармоничного баланса» возможен примерно при 20-30 часовой рабочей неделе. Поэтому нужно либо снизить рабочую нагрузку, либо изменить навязанное представление об идеальном жизненном балансе.

Баланс не проявляется как одинаковое распределение времени на профессиональное и личное каждый день: в одни дни больше внимания уделяется работе, в другие окажется больше времени и сил для любимого дела и близких людей.

Ещё лучше вариант – получать огромное удовольствие от своей работы. При таком варианте, не будет возникать желания что-то там балансировать, так как для любимому делу уже уделяется целая неделя.

Важно уметь расставить свои приоритеты и цели. Когда нужно, временно поставить на первое место своих детей, если они требуют внимания в данный период, в другое время понадобится пойти на работу. Но при этом нужно быть способным перенаправить свои силы и оценить потребности, что как раз является ключом к поиску баланса.

Знать себе цену и не бояться отказывать

Если работа по выходным и праздникам помогает вам справляться с тревогой за свой кошелек, идите к боссу. Скажите прямо, что хотели бы зарабатывать больше. И задайте главный вопрос — что я могу сделать для компании, чтобы мне повысили зарплату? Обсудите варианты. В случае, когда вы и так делаете массу бесплатной работы, стоит определить прибавку за дополнительный объем. Новые финансовые гарантии успокоят вас и позволят больше внимания уделить личным планам.

Умение говорить «нет» тоже способно освободить для вас время под личные нужды. Подумайте, почему соглашаетесь на лишнюю работу, постоянно прикрываете коллег, подменяете любого, кто попросит. Часто это объясняется желанием признания, потребностью нравиться. Но важно честно ответить себе, соизмеримы ли усилия и результат? Если вы не стали лучшими друзьями или не можете рассчитывать на взаимную помощь от коллег — стоит пересмотреть приоритеты.

Возьмите отпуск

По-настоящему отключиться от сети означает взять отпуск и отстраниться от рабочего процесса.

Даже если на отпуск можно потратить только один день и сходить в лес. Или есть возможность на две недели взять тайм-аут, чтобы съездить на Бали, это нужно сделать. Так можно перезагрузить себя энергией в физическом и моральном плане.

Исследование U.S. Travel Association 2018 [1], показало: 55% американцев не использовали дни на отпуск в течение года. А половина россиян в 2017 отдыхала – дома [2].

Если у американцев это стремление не отнимать время от работы, чтобы не отстать от бизнес-процессов. То у россиян это отсутствие «лишних» денег. По-настоящему отключиться дома не получится, а сидя за рабочим столом тем более.

Здоровье в приоритете

На первом месте должно быть поддержание здоровья, физического, эмоционального и психического, именно об этом нужно заботиться в первую очередь.

Если вы страдаете от тревожного состояния, депрессии и хотите пройти соответствующую терапию, выделите время для неё. Это необходимо сделать.

Если вы прикладываете сверхусилия, много работаете и пытаетесь многого достичь и так же интенсивно не занимаетесь восстановлением, то через 6–12 месяцев можете выгореть. Из-за чрезмерных усилий в будущем может быть вынужденная потребность лечиться ничегонеделанием чуть ли не месяц напролёт.

Качественное внимание к собственному здоровью будет способствовать усовершенствованию вас как сотрудника и просто человека. Вы будете не просто работать лучше и получать хорошие результаты, но и сможете получать моральное удовлетворение и чувствовать счастье.

Приоритетность вашего здоровья не означает, что вам придётся прибегать к каким-то радикальным или экстремальным действиям. Эта установка связана с выполнением самых простых ежедневных действий. Например можно медитировать по полчасика или ходить в качалку 1–2 раза в неделю.

Посвятите время себе и свои близким

Работа очень важна, но она не должна быть центром всей жизни и заменять её. Вы были личностью до того, как получили эту работу, и вам нужно определить приоритеты в деятельности или любимом деле, которые дают вам ощущение счастья.

Чтобы достичь баланса между работой и личной жизнью, нужно совершать целенаправленные действия.

Если вы не распланируете четко своё личное время, то у вас не будет времени на занятие другими делами, которые не связаны с работой. Хотя график может быть очень беспокойным, в конечном итоге вы сами управляете своей жизнью и временем.

Если вы любите ежедневное планирование, то научитесь вносить в календарь романтические свидания и семейные встречи. С первого взгляда это может выглядеть странно, поскольку люди уже живут вместе. Однако это даст гарантию того, что можно будет провести вместе время, не опаздывая и не прерываясь на другие занятия.

Из-за работы люди заняты и напряжены, но они не должны пренебрегать личными отношениями. Построение отношений с людьми это самое ценное занятие в жизни [3].

Никто из ваших коллег не будет вас любить и ценить так же, как ваши близкие. Тем более, что нет незаменимых сотрудников, и даже если вы смените место работы, компания от этого не пострадает.

Работать с любовью

Выполнение обязанностей в профессиональной деятельности не только должно быть связано с получением материальной выгоды, но и приносить эмоциональное удовлетворение. Ненависть к работе не позволят человеку быть счастливым.

Вы не обязаны любить всё в своей работе, но если она достаточно захватывающая и интересная, вставать утром и идти на работу намного приятнее. Это ключевой фактор для достижения баланса работы и личной сферы.

В идеале, искать такую работу, которую вы полюбили бы так сильно, что её хотелось бы выполнять даже без оплаты.

Истощение от работы и эмоциональное выгорание приводит к тому, что становится трудно заниматься интересным делом даже вне работы. Это плохой признак.

Если вы пребываете в токсичной среде и выполняете работу, которую терпеть не можете, лучшим выходом станет поиск новой работы. Делайте то, что любите или полюбите то, что делаете.

7 правил баланса между работой и личной жизнью

Чтобы приблизиться к балансу между работой и личной жизнью, предприниматели применяют следующие правила.

1. Неприкосновенность выходных

Рабочий день Джека Дорси 8 часов – на каждом из двух его проектов. 8 часов для Twitter и столько же для Square. Но выходные для него — неприкосновенны. Их он посвящает пешим прогулкам и размышлениям. Если вы тоже любитель работать в бешеном ритме, не оставляя времени для передышки, то хотя бы выходные должны быть полноценными. Это ваше время для перезагрузки и восстановления. Без выходных, ваша работоспособность снизится.

2. Утренние ритуалы

Если вечерами вы работаете допоздна, то постарайтесь выделить утреннее время для того, чтобы собраться с мыслями. Это занятие должно стать вашим островком спокойствия в течение бурного дня — выпейте кофе в тишине, выйдите на пробежку, примите горячий душ, сделайте зарядку, полистайте ленту соцсетей, почитайте книгу. Не важно, чем вы займетесь — важно, чтобы эти полчаса-час вы могли посвятить себе, собраться с мыслями и расслабиться.

Читайте так же:  Конструкции деревянных домов

Основатель Surfingbird.ru Сергей Шалаев по утрам принимает горяую ванну, просматривает ленты соцсетей и готовит завтрак себе и своей девушке. Зато рабочий день у него заканчивается около 23.00.
А совладелец Национальной юридической службы Сергей Коваленко сначала едет на тренировку по боксу, а уже потом в офис.

3. Таймаут во время рабочего дня

Если вы работаете без выходных, а ваш рабочий день — ненормирован, велика вероятность достичь переутомления. Продержаться дольше поможет перерыв в течение рабочего дня. Но не стандартный перерыв на обед, а час или два полной смены деятельности. Например, вы можете пойти на тренировку или поиграть в настольный теннис. Берите пример с Билла Гейтса. Хотя за период между 1978 и 1984 годами у него было всего 15 выходных, а в первые дни становления компании он почти все время находился в офисе, чтобы сменить обстановку, он делал перерыв на кино. Уходил из офиса в кинотеатр, а затем возвращался и снова работал еще несколько часов.

4. Хобби

Проблема многих трудоголиков в том, что они не знают, чем еще заниматься помимо работы. Хобби поможет с большим энтузиазмом делать перерывы, устраивать выходные дни, брать отпуск. Идеально, если ваше хобби будут разделять ваши близкие. Это поможет и наладить отношения, и разгрузить мозг.

Михаил Перегудов, основатель компании «Партия еды» перестал заниматься спортом системно с тех пор, как основал компанию, но по-прежнему находит время и отвлекается от работы:

«Раз в неделю играю в футбол, иногда хожу в бассейн или бегаю. Летом катаюсь на «велике». Например, в последний отпуск на Кипр я взял с собой шоссейный велосипед, там каждый день по 60-70 километров катался. Иногда участвую в стартах по триатлону»

5. Максимальная концентрация на рабочих вопросах в рабочее время

Хайди Зак, соучредитель и генеральный директор ThirdLove считает, что если посвящать все рабочее время только работе, то продуктивность будет гораздо выше и задерживаться в офисе не понадобится:

«Когда я в офисе, я полностью сконцентрирован на работе. Поэтому домой я прихожу обычно достаточно рано, вижу своих детей, успевают искупать их и уложить спать. Когда я сними, не отвлекаюсь на электронную почту или другие рабочие вопросы. Я захожу ответить на электронные письма только после того, как они легли спать и не делаю это больше двух часов»

Бизнесмен также отмечает, что семья для него в приоритете, а его главная рабочая задача — работать эффективно, а не до переутомления. И это не всегда одно и тоже.

6. Четкий график дня

Смысл в том, чтобы весь свой день подчинить строгому режиму. По графику нужно делать все: от рабочих до домашних дел. Когда для отдыха и семейных дел есть четко отведенные часы, выделить время гораздо легче.

Режим дня позволяет экономить расход энергии и бороться со стрессами, считает Михаил Перегудов:

«В какой-то момент я начал заботиться о себе, следить за режимом дня, расходом энергии, стрессами. Я много над этим работал, сейчас я чувствую себя довольно спокойно и уверенно, независимо от результатов. Это отражается и на компании. Что мне помогло? Чтение определенных книг, связанных с осознанностью, управлением тревогой и стрессом, занятия с психологом, который помог лучше себя понять»

7. Делегирование

Умение делегировать обязанности позволяет сэкономить время на рутинных задачах и сконцентрироваться на стратегии развития проекта

Но чтобы научится делегировать, нужно окружить себя людьми, которым доверяешь. Не менее важно научиться ослаблять контроль там, где без этого можно обойтись. Попытка контролировать все сферы бизнеса не принесет пользы и лишь истощит ресурс предпринимателя.

Поэтому смело распределяйте между сотрудниками зоны ответственности и отдавайте на аутсорс то, что нужно для организации бизнеса — например, бухучет, налоговые и юридические вопросы.

В важности навыка делить ответственность уверен и один из крупнейших франчайзи сети пиццерий «Додо пицца» Владимир Горецкий:

«Я не контролирую все. Мой продукт – это стратегия компании. Это не подразумевает полного контроля. Я активно делегирую, потому что доверяю своим людям. Золотой середины не существует. Как комфортней, так и надо работать»

Ритуал, который поможет разграничить работу и личную жизнь

Питер Брегман, автор книги «Эмоциональная смелость», считает, что истинная уверенность в себе появляется в том числе благодаря поддержанию баланса между работой и личной жизнью. К сожалению, из-за стремления вычеркнуть как можно больше пунктов из списка дел, многих постоянно сносит в привычный океан задач. Наши слабости растут на неограниченном доступе к рабочему потоку. Это старая история: мы думали, что технологии — ноутбуки, смартфоны, электронная почта — помогут нам вырваться из офиса, но вышло наоборот. Теперь офис не может оторваться от нас. Мы утратили границы. Раньше пространство было разделено физически: уходя из офиса, вы оставляли работу за дверью. Сейчас таких границ нет. Нам нужны новые границы.

«Я понял, что мне нужен ритуал, который символизировал бы разграничение работы и всего остального, — пишет Питер. — Способ сохранить себя даже в ситуации аврала и стать тем, кем я хочу быть.

Для обозначения начала рабочего дня я зажигаю свечу и произношу короткую молитву, в которой прошу меня направить и дать силы поступать правильно. В конце я вновь зажигаю свечу и, вспоминая прошедший день, произношу благодарственную молитву.

Видео (кликните для воспроизведения).


Ритуалом может быть что угодно. Источник

Я не начинаю отсчет рабочего времени, пока дети не уйдут в школу, а после того, как он закончен, я не прикоснусь к работе до момента, когда зажгу свечу на следующее утро. Если вы отправили мне электронное письмо после того, как я произнес благодарственную молитву, я получу его только после того, как произнесу молитву следующим утром».

Если вы тоже хотите попробовать этот прием, Питер советует соблюдать ритуал с религиозной серьезностью, хотя он не обязательно должен быть религиозным. Это может быть фраза, которую вы себе говорите, песня, которую слушаете, время, когда делаете записи в личном дневнике, медитация, знак на листе бумаги, предмет, который вы перемещаете на другое место. Словом, что угодно, что для вас знаменует отделение работы от всего остального.

После завершающего работу ритуала вы действительно больше не должны возвращаться к ней. Пусть ваши компьютер и телефон полежат в сторонке, пока вы занимаетесь личными делами. У такого подхода есть важное преимущество: когда на следующее утро вы принимаетесь за работу, вы чувствуете, что полны энергии, ваша результативность растет, поскольку вы знаете, что в какой-то момент вам придется перестать работать. И вы проявляете творческий подход, внедряя идеи, которые почерпнули из других областей.

Пробовать снова и снова

Легче создать правила, чем каждый день им следовать. Приготовьтесь к тому, что первое время личную жизнь придется буквально отвоевывать у лишних рабочих часов. Если в прошлом месяце вы смогли выбраться с другом в кино — это уже результат. Нашли время на неделе, чтобы почитать вечером хорошую книгу, — отличное начало.

Старые контакты начнут постепенно восстанавливаться, и вам станет проще найти занятие на вечер за пределами офиса. Случается, что люди перестают куда-либо звать своих вечно занятых друзей. Но достаточно пары встреч, чтобы обновить такие отношения.

Установите границы и часы работы

Установите границы для себя и своих коллег, чтобы не переутомляться и не выгореть.

Когда вы выходите из офиса, выбросьте из головы проекты, которые предстоит выполнить, и перестаньте отвечать на сообщения от работодателя.

Читайте так же:  Тракторы беларусь мтз

Идеал – иметь отдельные компьютеры и телефоны, так, чтобы отключать рабочий, когда закончится рабочий день. Если это сложно, то можно настроить разные браузеры, электронные адреса и фильтры для рабочих и личных мессенджеров.

Кроме того, необходимо установить конкретные часы работы. Не имеет значения, работаете ли вы вне дома или дома, нужно определить, какое время будет рабочим и когда вы перестанете работать. В противном случае окажется, что вы поздно вечером отвечаете по работе в мессенджере, а также в отпуске или по выходным.

Стоит уведомить своих коллег, которые работают в одной команде, что существуют определенные границы и что за ними вы недоступны и заняты личной жизнью. Это поможет гарантировать, что они понимают и уважают ваши ограничения и ожидания на рабочем месте.

Система блоков

Прийти к балансу поможет правильно составленный график. Например, будний день вы можете разбить на четыре блока. Каждый блок состоит из трех «полезных» часов и часа условного безделья. Два блока — для рабочих задач, один — для личного развития, один — для отношений.

Конечно, такой распорядок вряд ли удастся соблюдать каждый будний день. Тем не менее общая структура помогает поддерживать баланс между карьерой, личным развитием и формированием крепких отношений.

Подробнее о системе блоков вы можете прочитать в книге «Просто космос», а пока составьте расписание вашей идеальной недели. Внесите в него все регулярные дела. Пример из книги:

• по вторникам и четвергам с 20:00 до 21:00 занимаюсь пилатесом;

• по понедельникам с 10:00 до 10:30 составляю план рабочих встреч с командой;

• по субботам в 20:00 созваниваюсь с родителями.

Не забудьте включить в ваш график время для отдыха и «бесполезных» занятий. Запланируйте полчаса на ничегонеделание в Facebook, Instagram, просмотр сериалов. Так будет значительно легче придерживаться «продуктивной диеты» и не «срываться» на соцсети в течение рабочего дня.


Запланируйте все, даже сидение в соцсетях. Источник

Выполнение этого задания займет не больше 15–20 минут, но поможет расставить границы между работой и отдыхом, заложить фундамент структуры, на основании которой будет проще принимать решения, что и когда делать. Кроме того, исследования показывают, что ощущение контроля над расписанием — это фактор номер один для того, чтобы избежать выгорания. Попробуйте!

Количество потраченных часов не равняется успеху

Соучредитель и директор Strategic Nudge Кристин Бейкер считает, что потраченное время — не равносильно достижению цели:

«Вы работаете до тех пор, пока не достигнете своей цели — будь то запуск вашего первого продукта, первая продажа, первый год оборота в 100 000 долларов или что-то подобное. Если это занимает 20 или 70 часов в неделю, пусть будет так. Конечно, вам все равно придется учитывать в сутках все ваши другие обязанности — и бизнес, и семью, и, возможно, работу по совместительству, чтобы сохранить доходы в самые трудные первые месяцы или годы вашего бизнеса, время для хобби»

У Мэгги Паттерсон, основателя Small Business Boss, в жизни были периоды и с 20-часовой и 80-часовой рабочей неделей:

«Суть предпринимательства состоит в том, что вы сами можете управлять, сколько часов вам нужно работать для развития бизнеса»

Работа или жизнь? Как найти баланс

Баланс — это его поиск. Возможно, такое определение будет ближе всего к истине, ведь путь к гармонии бесконечен. Скоро на работу, и внутри с новой силой вспыхнет борьба между работой и личной жизнью. Надеемся, наши советы помогут вам быть эффективным и при этом счастливым.

В книге «Правила жизни и бизнеса» Игорь Манн делится своим видением баланса и рассказывает, каких принципов он придерживается, пытаясь совместить несовместимое.

Настроить рабочие аккаунты и почту

Разделите рабочую и личную почту. Пусть оповещения о распродажах и новых фотографиях в соцсетях приходят на один электронный адрес, а письма от коллег и важные документы — на другой.

Оставьте хотя бы один гаджет, к которому не будут привязаны никакие рабочие аккаунты. Или ограничьте время получения оповещений. Тогда вопрос коллеги не выдернет вас с дружеской встречи. И снизится соблазн поработать вечером из дома. Немного сложнее будет провести границу тем, кто держит рабочие файлы в облачном хранилище. Создайте второй аккаунт, для личных данных, и на домашних устройствах пользуйтесь только им.

Настройте профиль в браузере так, чтобы хранить рабочие и личные вкладки в разных окнах. Эта функция есть у всех современных браузеров. Можно пользоваться ей и на домашнем, и на рабочем компьютере. Заодно снижается риск вместо нужного сайта случайно показать коллегам, на каком моменте вы остановились в новом эпизоде сериала.

План Б: как спасать себя, если силы на пределе

Советы о границах подойдут тем, кто лишь немного утомлен постоянной работой без перерыва на личные активности. Но для человека, который исчерпал все свои ресурсы, этого будет уже недостаточно. В таком случае придется найти способы экстренно снять с себя все возможные обязательства. А дальше — сосредоточиться на том, чтобы прийти в норму.

План по спасению себя может иметь разные сценарии, объясняет Игорь Левченко, коуч: «Продумайте несколько вариантов действий и предложите их начальнику или заказчикам. Можно оговорить перенос сроков, делегировать свои задачи другому исполнителю или сменить роль. Например, сеньор-дизайнер может поставить своего протеже на проект, а сам будет выполнять функции арт-директора. Опишите плюсы и минусы каждого варианта. Объясните, что закончить работу на прежних условиях не получится. Но помните, у второй стороны всегда остается выбор — соглашаться на ваше предложение или искать другого исполнителя».

Предупредите о новом плане всех, кто зависит от вашей работы: начальство, подчиненных и коллег. Когда силы восстановятся, снова вернитесь к вопросу о собственных границах и поддержании баланса работы и личной жизни.

Работа или жизнь: как найти баланс

В сознании большинства идеальная женщина должна успевать все: и карьеру строить, и бытом заниматься, и детей растить, и отношения строить. Чтобы все это совмещать, совсем не обязательно быть гуру тайм-менеджмента. Достаточно следовать 7 простым правилам.

Ставить достижимые цели

Часто люди планируют слишком много дел на день и предсказуемо ничего не успевают. Невыполненные задачи переносят на следующий день, который уже и так расписан по минутам. Через неделю накапливается снежный ком задач, глядя на который возникает чувство апатии и неудовлетворенности. Поэтому тут применимо правило: «Лучше меньше да лучше». Ставьте перед собой две-три задачи и закладывайте несколько часов на пробки, ожидание в очередях, поломку техники. Кстати, если у вас есть повторяющиеся задачи и дела, то посчитайте, сколько в среднем они занимают времени, тогда вы сможете планировать день точнее.

Передавать часть обязанностей

Тащить все на себе никакого здоровья не хватит, поэтому подумайте о том, чтобы делегировать какие-то дела коллегам и членам семьи. Конечно, резко сделать это трудно, особенно если вы перфекционистка. Поэтому начните с мелких задач и проявляйте снисходительность к результату. Попробуйте требовать от себя и других не 100% выполнения задачи, а 80%. Вы сразу заметите, сколько высвободится свободного времени.

Если вам позволяют финансы, то наймите виртуального помощника для решения текучки: выполнения звонков, составления документов, заказа билетов и прочего. Для выполнения домашних дел можно раз в неделю заказывать клининг. А современные сервисы по доставке еды ненамного увеличивают стоимость продуктовой корзины, но зато высвобождают массу сил.

Не тащить работу домой и наоборот

Не доделывайте какие-то проекты по вечерам или в выходные. Никто не ценит ваши переработки, за них не доплачивают. Проявляя излишнее рвение, вы воруете время у себя и у семьи. А когда вы в офисе обдумываете домашние проблемы, то снижается ваша продуктивность. Старайтесь не смешивать эти сферы — так вы снизите фоновый стресс и не будете накапливать усталость. Если хотите обсудить какие-то неурядицы, то лучше делать это в кабинете у психолога.

Читайте так же:  Как вырастить горох

Выделять время на себя

Составьте список дел, которые приносят вам удовольствие или помогают расслабиться. Это может быть что угодно: горячая ванна, 20-минутный послеобеденный сон, прослушивание любимой музыки. Раскидайте такие задачи по планеру и, главное, избавьтесь от чувства вины, что закрываетесь в комнате от детей или что уходите в обеденный перерыв на короткую прогулку. Эти паузы повышают эффективность.

Не равняться на других

Если вам кажется, что другие добились большего, чем вы, то не надо себя корить. У каждого человека свои исходные данные: финансовые возможности, здоровье, окружение, способности. Поэтому не надо завышать планку и говорить себе что-то в духе: «В мои годы Джоан Роулинг написала первую книгу о Гарри Поттере». Такие размышления демотивируют и вызывают недовольство собой. Если с кем и можно себя сравнивать, то только с собой же. И стараться завтра сделать больше и лучше, чем вчера. Тогда с помощью маленьких шажков вы преодолеете большие расстояния.

Регулярно пересматривать устоявшийся распорядок

Новые обстоятельства вносят в жизнь коррективы. Например, после беременности и родов у вас поначалу будет меньше времени на общение с подругами. А после запуска бизнеса вы не сможете, как прежде, уезжать надолго в отпуск. Не старайтесь вести ту же жизнь, что и раньше. Посмотрите на свой график с точки зрения новых обстоятельств и подумайте, как его можно перестроить, чтобы чувствовать себя комфортно.

Уметь отказывать

Вокруг так много всего интересного. Хочется и подработку взять, и на маникюр сходить, и премьеру фильма посмотреть. Современное общество мучается от FOMO (fear of missing out) — страха упущенных возможностей. Еще Козьма Прутков говорил:

Поэтому говорите «нет» многочисленным желаниям. Старайтесь тратить время качественно и не распыляться, тогда результат будет выше.

Как найти баланс работы и личной жизни?

Наша работа может взять верх над всем остальным в нашей жизни. Мы так стремимся достичь успеха в профессии, что можем забыть о своём благополучии.

Чтобы наше физическое, эмоциональное и психическое здоровье улучшалось, а карьера пошла вверх, нужно создать небольшой дисбаланс между работой и личной жизнью.

Оптимальный наклон баланса между профессиональной деятельностью и личной жизнью даёт много положительных эффектов. Локализуется стресс, исчезает опасность получить эмоциональное выгорание из-за волнообразной нагрузки на основные сферы жизни.

За счёт попеременного уклона в ту или другою сторону можно достичь кратного роста в выбранной сфере. А в долгосрочно перспективе достичь общего благополучия.

Узнайте ваше текущее состояние сфер жизни с помощью онлайн инструмента «Колесо жизненного баланса».

Интеграция вместо баланса

Консультант по повышению продуктивности Нин Джеймс не верит в баланс между профессиональной и частной жизнью. Многие пытаются достичь мифического равновесия, но ведь это все равно что гоняться за единорогом, которого не существует. Рабочие и личные дела нельзя положить на весы и ждать, пока обе чаши замрут на одной линии. В книге «Внимание самому важному» Нин предлагает другой подход — интеграцию.


Внимание самому важному

В чем же разница? Интеграция предполагает, что обстановка, эмоциональный настрой и ожидания зависят только от вас. И ваша цель здесь — создание подходящих условий и распорядка. Например, по пятницам вы работаете дома, посвятив это время завершению стратегически важных проектов.

Интеграция также означает власть над собственным эмоциональным состоянием. В офисе не нужно терзаться чувством вины перед семьей, а дома не стоит мучиться угрызениями совести по поводу работы. Это бремя несут многие руководители. Задерживаясь, они мечтают поскорее попасть домой и чувствуют вину перед близкими, ради которых и трудятся столь усердно. Отдыхая же в кругу семьи, они никак не могут забыть, что в рабочем ящике копятся письма, на которые нужно срочно ответить.

Наконец, интеграция профессиональной и частной сторон жизни предполагает контроль ожиданий — своих и чужих . Но здесь нет готовых рецептов, поскольку в каждом случае решение зависит от вас, от ступени вашей карьеры и прочих обстоятельств. В отличие от мифического равновесия, интеграция двух сфер вполне возможна, и вы можете попробовать ее внедрить.

Как найти баланс между работой и личной жизнью?

В последние десятилетия на тему work-life balance пишут очень много. Дается множество практических советов: сколько времени должна занимать работа, а сколько — семья, общение с друзьями и хобби. Важно, чтобы у каждого непременно была стабильная работа и личная жизнь, понятная окружающим. А дальше — по списку: культпоходы, отдых в Европе, уикенды за городом и т.д.

Этот «джентльменский набор» — социально одобряемые стандарты, ориентируясь на которые мы, по идее, должны реализовать себя во всех ипостасях. Иначе на картине жизни появятся прорехи, которые нечем будет заполнить, или полотно получится в один цвет — унылым и скучным.

Нам кажется странным, что кто-то может быть счастлив, не имея того, что «положено» для счастья. И сами начинаем комплексовать, если на нашей картинке чего-то не хватает. К тому же близкие, заботясь о нашем благополучии, постоянно ставят в пример кого-нибудь из родных или знакомых, кому удалось сбалансировать деловую и личную жизнь.

Но если мы посмотрим вокруг, то обнаружим, что есть масса счастливых людей, которые не вписываются в эти до мелочей просчитанные формулы work-life balance — у них свои схемы, абсолютно асимметричные.

Есть люди, для которых счастье — в работе, в деле, которое они по-настоящему любят. Это та сфера, где для них сосредоточено столько личного, что все остальное их только тяготит. Их «джентльменский набор» со стороны выглядит скудным: работа, работа и еще раз работа. Никакого хобби, да и семейная жизнь, как правило, висит на волоске — по крайне мере так кажется окружающим.

Другая категория — это те, для кого главное — семья. Личное увлекает их настолько, что все другое уже не интересует: «У меня дети, родители, друзья… Я о работе вообще не думаю, мне и так дел хватает!»

Получается, некоторые не только не устают «стоять на одной ноге», но и чувствуют себя при этом вполне счастливо. Зато среди тех, кто следует стандартам work-life balance, много таких, кто ни счастья, ни гармонии не ощущает.

Многие действительно пытаются честно соблюдать баланс и формально имеют все, что нужно для счастья. Они делают вид, что жизнь их вполне устраивает, но при этом чувствуют лишь хроническую неудовлетворенность и усталость.

Одному бы посидеть на работе допоздна — так хочется, наконец, отдаться любимому делу. Но нельзя — семья ждет к ужину, это традиция! И вот он, бедный, плетется домой, чтобы «быть счастливым». А другая, наоборот, с удовольствием посвятила бы себя семье. Но нет: каждое утро, забросив детей в детский сад и школу, она мчится в офис, по субботам — в фитнес, ведь надо держать себя в тонусе, а по воскресеньям — в музей, в театр, к друзьям или родителям, ведь она хорошая подруга и дочь… Так и хочется сказать: «Умница, настоящая современная женщина!», а на самом деле — женщина на грани нервного срыва.

Прежде чем переживать по поводу того, что нам чего-то не хватает, стоит разобраться в себе.

Читайте так же:  Мухомор поганковидный

Во-первых, надо понять, довольны ли мы тем, как живем. Скажем, меня все хвалят: «Молодец, живет полной жизнью», – а я чувствую себя отличником, который завидует троечникам: да, они не получают грамот за отличную учебу, зато живут вольно и весело. Или наоборот, близкие уговаривают меня «подправить» свою жизнь, и я соглашаюсь: начинаю искать другую работу, хотя на самом деле моя мне нравится, и вместо того, чтобы изменить ситуацию на старом месте, трачу силы на поиски нового.

Во-вторых, стоит определиться, что для нас work-life balance. Ведь баланс между делом и личной жизнью – это не просто распределение времени между ними. Это наш внутренний баланс, который невозможно выразить в процентах. Он гибкий и подвижный: сегодня мы увлечены работой, завтра наше внимание переключается на семью, послезавтра – на друзей и т.д. На разных этапах жизни наши приоритеты меняются.

И, наконец, в-третьих, надо четко представлять, что именно нужно предпринять, если мы действительно хотим что-то поменять в своей жизни, и какую цену за это нам придется заплатить.

Мы привыкли, что личная жизнь – это отношения с противоположным полом: любовь, семья, секс и т.д. На самом деле «личная» жизнь – это жизнь нашей ЛИЧНОСТИ, это все, что вызывает у нас эмоции, чувства, движение души. И для одних источник эмоций – это семья, для других – свое «дело», для третьих – творчество, для четвертых – путешествия.

Баланс между делом и личной жизнью – фактически это баланс между нашим рацио и нашими эмоциями. Люди, полностью погруженные в работу, ощущают себя вполне гармоничными, потому что они ее любят, в процессе работы они не только деньги получают, а вступают в определенные взаимоотношения, испытывают эмоции, дарят свои эмоции другим. И, наоборот, кажется, человек занят только семьей, но во всем этом столько целей, задач, планов, что это компенсирует отсутствие формальной работы.

Часто личная жизнь и работа воспринимаются как конкуренты, антагонисты, которых надо примирить. Но если мы действительно живем той жизнью, которая нам нравится, никакой конкуренции в принципе быть не может. Напротив, наши эмоции и рацио поддерживают друг друга и тем самым только повышают нашу эффективность.

Поэтому, если мы не вписываемся в социально одобряемые стандарты, но чувствуем себя вполне счастливыми, надо просто сказать себе: «Меня все устраивает, это мой выбор» – и отстаивать свое право жить так, как мы считаем лучшим и правильным для себя.

Работа vs личная жизнь: почему пропадает баланс и как его вернуть

Работать, нельзя отдыхать: причины переработок

За желанием остаться в офисе подольше или поработать в выходной может стоять множество причин. Не получается донести ценность своего времени до руководителя, нет уверенности в завтрашнем дне, мешают установки из детства — «чтобы хоть что-то получить, нужно работать с утра до утра». Иногда человеку просто некуда и не с кем пойти вечером. В таком случае работа заменяет друга или возлюбленную.

Сотрудник может всегда и во всем уступать руководству из страха или скрытых интересов. Как правило, в такой ситуации растет только количество работы, но не зарплата, говорит Галина Захаренкова, бизнес-эксперт, коуч, психолог: «Если у человека нет четкого понимания собственной значимости, то начальник с легкостью «проламывает» границы сотрудника и навязывает дополнительную работу без какой-либо адекватной мотивации — денежной, статусной и любой другой. При определенных сценариях сотрудник может чувствовать себя еще и обязанным».

Главные причины того, что работа перевешивает личную жизнь, могут быть такими:

  • не могу отказать начальнику или коллегам;
  • устаю, из-за этого много ошибаюсь — и снова приходится работать сверх меры;
  • боюсь остаться без работы и без денег, поэтому тяну на себе больше всех;
  • очень переживаю, если кто-то критикует меня. Поэтому хочу делать все идеально и не могу отвлечься от работы;
  • не умею планировать время — постоянно на пороге дедлайна;
  • не знаю, чего хочу и куда двигаться дальше (возрастной или личностный кризис).

Справиться с глобальными причинами поможет внимательное отношение к себе и работа с собственными понятиями труда и отдыха, считает Галина Захаренкова: «Чтобы хватало и работы, и отдыха, нужно четко выстроить свои личностные границы. Для этого важно определить собственную зону комфорта — самостоятельно или с психологом. Следующим шагом будет развитие управленческих навыков и применение их на работе и вне нее: планировать, делегировать, знать свои цели».

Что думают о балансе российские предприниматели?

Михаил Перегудов, основатель компании «Партия еды» считает, что для баланса между семейными и рабочими делами, важно придерживаться определенного темпа и планировать время:

«На личную жизнь у меня время остается. Стараюсь приходить с работы где-то в 9 вечера. У меня дочь и жена. Дочке 2 года, она ложится довольно поздно, после 10 вечера. Час в будний день я провожу с семьей, по выходным стараюсь проводить больше времени. Хотелось бы еще больше, но я думаю, у меня более-менее хватает времени на все, что мне действительно важно. В работе тоже важно вовремя остановиться, чтобы контролировать свое состояние. Это марафон, который нужно бежать в одинаковом темпе все время. Ты должен начать и закончить в одном темпе, с одной скоростью. Нужно отдыхать, заниматься собой, семьей, друзьями»

Алексей Рожков, совладелец агентства «Сделаем» считает, что для баланса нужно уделять внимание здоровью, правильно расставлять приоритеты и придерживаться графика:

Выдерните вилку из розетки

Мы живем в цифровом мире, который всё время под током. Когда мы отстраняемся от внешнего мира, разрываем с ним соединение, это позволяет нам оправиться от еженедельного стресса.

У нас появляется свободное пространство для появления других мыслей и идей. Такое отключение может проявляться в простом:

  • В транспорте, включить авиарежим на телефоне.
  • В кафе, спрятать и выключить звук.
  • На прогулке, «забыть» дома.
  • Дома, класть в одном место и тоже выключать звук и интернет.

Попробуйте отключаться, а не проверять появились ли новые посты в ленте.

Стоит сформировать привычку отключаться от интернета, хотя бы за час до сна. Можете ввести себе за правило: не сидеть в телефоне после 22:00 часов.

Устанавливайте цели и приоритеты

Установите достижимые цели, которых вы страстно хотите достичь, в отношении продвижения по работе, здоровья и отношений. Чтобы достичь оптимального соотношения между работой и личной сферой расставьте приоритеты.

Пройдите курс «Карта Жизни», чтобы поставить актуальные цели и провести аудит жизни.

Старайтесь повышать свою эффективность. Структурируйте свой день, благодаря этому приёму продуктивность повысится, а количество свободного времени на отдых увеличится. Используйте методы тайм-менеджмента, например матрицу приоритетов важно/срочно.

Анализируйте дела, которые запланированы и выполнены. Выбрасывайте из планов то, что не входит в ваши личные ценности. Обратите внимание на время, когда вы работаете с максимальной отдачей, и зарезервируйте его для самых важных рабочих задач.

Баланс в жизни или правильно сформированный дисбаланс для разных людей выглядит по-разному. У каждого из нас свои особенные жизненные обстоятельства и обязательства. Установите для себя – личные критерии гармонии и правила жизни.

«Баланс» – это очень персональная вещь. Только вы можете решить, какое соотношение сил в работе и жизни вам больше подходит.

Откуда ваши «проблемы»?

Видео (кликните для воспроизведения).

Пошагово разберёте сферу жизни и определите 3 важнейших шага в этой сфере.

Источники

Работа или жизнь как найти баланс
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here