Как улучшить отношения с людьми во время кризиса

Сегодня мы подготовили материал по теме: "как улучшить отношения с людьми во время кризиса" с советами и комментариями.

Конфликт: конструктивные способы выхода

В сегодняшней статье хотелось бы начать обсуждать тему межличностных конфликтов. Межличностный конфликт – это противоречие, возникающее между двумя людьми в процессе их взаимодействия, связанное со столкновением интересов и целей сторон. Стоит отметить, что бесконфликтные отношения невозможны.

Конфликты помогают развиваться, в том числе, и отношениям; происходит перестройка обеих сторон, что, конечно, всегда болезненно и трудно. Естественно, для того, чтобы отношения развивались и продолжались, конфликт должен быть конструктивным и приносить пользу.
Психологи выделяют несколько основных стратегий решения конфликта:

  1. Конкуренция (соперничество) заключается в навязывании другой стороне выгодного для себя решения; целесообразно в экстремальных и принципиальных ситуациях;
  2. Компромисс – обе стороны идут на уступки друг другу. Считается наиболее вероятной стратегией;
  3. Приспособление или уступка – вынужденный или добровольный отказ или сдача своих позиций. Мотивы могут самые разные, в том числе, и собственная неправота;
  4. Уход (избегание) является попыткой выхода из конфликтной ситуации при минимальных потерях. Обычно к такой стратегии приводит избегание еще более серьезного ущерба, чем уже полученного;
  5. Сотрудничество считается самой конструктивной стратегией. Оно включает в себя активное обсуждение и решение проблемы не как противниками, но как союзниками.

Как же себя вести, чтобы разрешить конфликт наиболее благополучным образом?

Во-первых, разграничивать проблему и самого человека и отношения с ним, не переходить «на личности». Старайтесь ставить себя на место оппонента. При конфликте существует устойчивое негативное отношение друг к другу, что нормально. Нужно попытаться снизить интенсивность этого негативного отношения. К тому же стоит сосредоточиться не на личности человека, а на интересах.

Во-вторых, стоит признать вместе с партнером, что взгляды разные и конфликт неизбежен. И поэтому стоит определить общую цель при разных взглядах и то, как она будет осуществляться.

Будьте открыты для доводов с другой стороны, слушайте внимательно и обдумывайте то, что говорит оппонент. Но и не стоит поддаваться давлению, исходите из принципов, из объективных и справедливых критериев.

Не стоит искать единого решения проблемы, рассматривайте разные варианты. Исходите из того, что выгодно вам обоим.

Чего не стоит делать:

  • — Игнорировать позицию партнера. Согласитесь, это очень неприятно.
  • — Соглашаться со всем, игнорируя свою позицию. Таким образом, можно спровоцировать продолжение конфликтной ситуации.
  • — Использовать пассивно-агрессивное поведение. То есть провоцировать партнера, подкалывать, при этом создавая иллюзию собственного равнодушия и спокойствия, вызывать его раздражение.
  • — Всячески дистанцироваться, а именно: не высказываться, но внутри себя «закипать», истерить (чтобы не разбираться в сложившейся ситуации), забалтывать, засмеивать.
  • — Использовать «Ты — высказывание»; лучше сказать не «Ты постоянно раздражаешь меня специально своим поведением», а «Я испытываю напряжение/раздражение, когда ты так поступаешь»; Замените претензию на так называемое «Я-высказывание», побольше говорите о своих чувствах и мыслях, а не о том, как и в чем виноват/плох партнер. Передавайте свое отношение к предмету без оценки.

Как стать успешным в работе: 6 шагов

Предлагаем шесть базовых навыков, которые необходимы для успешной карьеры.

1. Поставьте себе четкую цель

Вам не продадут билет на самолет, если вы не знаете, куда хотите лететь. Так и в карьере: вы никуда не продвинетесь, пока не знаете, чего хотите. Вам нужно четко понимать, чего вы хотите достичь.

2. Найдите свои сильные стороны

У каждого есть сильные стороны. Может, вы творческий человек или у вас отличный аналитический ум?

Если вы считаете, что ничем особым не выделяетесь, это значит, что чаще всего вы работаете вполсилы.

Представьте, как бы изменилась ваша жизнь, если бы вы всегда помнили о своих сильных сторонах. Ваша карьера взлетела бы вверх, как ракета!

Составьте список своих сильных черт и читайте его себе каждое утро – увидите, что все изменится.

3. Будьте любопытны и общайтесь

Все мы знаем, как важна коммуникация на работе. И все равно сталкиваемся с непониманием, обидами и подавленностью после неприятных встреч и разговоров.

Один из самых эффективных способов выстроить с кем-то хорошие отношения — проявить любопытство. То есть попытаться понять, почему люди так думают, почему так чувствуют и т.д.

Если попытаться понять мотивы людей, их действия покажутся абсолютно логичными. Так что в момент назревания очередного конфликта, проявите интерес к другому человеку.

4. Позаботьтесь о себе

Вы не можете успешно выполнять свою работу, если ваши тело и ум на это не настроены.

Для того чтобы «настроиться», вам необходимы физические упражнения, энергетически ценные продукты, здоровый сон и время на занятия, которые вы любите.

5. Учитесь понимать и контролировать свои эмоции

Для того чтобы принимать верные решения на работе, не следует подавлять свои эмоции (у вас все равно это не получится). Но следует основывать свои решения на правильных эмоциях.

Например, босс просит провести очень важную презентацию в присутствии всех членов компании. Вы тут же начинаете паниковать. При этом вы можете сразу отказаться, потому что вам страшно, но можете и согласиться – потому что вы обрадованы перспективой карьерного роста. Итак, какое важное решение вам нужно принять в ближайшее время, и какую эмоцию следует положить в основу этого решения?

6. Пересмотрите свои взгляды и не бойтесь признавать ошибки

Вы можете вырасти ровно настолько, насколько сами в это верите. Самое большое препятствие на пути – неверные представления о себе. И самое интересное, что чаще всего эти доводы безосновательны.

Итак, какие мысли тянут вас назад? И во что нужно поверить, чтобы двигаться вперед?

Читайте так же:  Фундамент из фбс блоков преимущества и недостатки

Вот шесть шагов, которые помогут вам стать успешным в работе.
С какого из них следует начать уже этим летом, чтобы осенью пожинать первые плоды?

Как улучшить отношения с людьми во время кризиса?

Мало кто задумывается, что кризис – это хороший повод укрепить связи с окружающими людьми: с родными и друзьями, с коллегами по работе и знакомыми.

Резкое падение рубля многие воспринимают трагически: едва успев передохнуть после экономического кризиса 2008 года, нам совсем не хочется переживать все заново. Однако мало кто задумывается, что кризис – это хороший повод укрепить связи с окружающими людьми: как с родными и друзьями, так и с коллегами по работе и знакомыми.

Ценить близких

Благодаря кризису шестилетней давности россияне стали более внимательными к семье и близким, – выяснили социологи Всероссийского центра изучения общественного мнения. Боязнь потерять постоянный доход или невозможность поддерживать его на прежнем уровне подстегнула массы людей к осознанию важности семейных ценностей.

И в наши дни и изменение потребительских привычек приводит к мысли о том, что потребление второстепенно по сравнению с крепким тылом, который способна обеспечить дружная монолитная семья.

А сплотить ее помогает, как ни странно на первый взгляд, именно стремление к экономии, ведь на развлечения с родными не обязательно тратить большие суммы. Парадоксальным образом более дешевые способы развлечения укрепляют отношения.

Нехитрые «бесплатные» развлечения как прогулки в парке, катания с горки, настольные игры дарят ощущение единства и надежности «ячейки общества». Кроме того, в кризис чаще готовят и едят дома, а совместные обеды и ужины положительно сказываются на атмосфере в семье. Общение детьми, родственниками и друзьями способно избавить от стресса и паники, вызванных кризисом, и подвигнуть к положительным жизненным сдвигам.

5. Не перебивайте

Одно из базовых правил общения , увы , часто забывается: дослушивать партнера до конца. Многие так торопятся жить , что стараются как можно быстрее закончить диалог и договорить за собеседника. Если вы оба так делаете , кто-то должен перестать , тогда и второй подтянется.

2. Планируйте ночи свиданий

Раз в месяц или реже , как вам обоим захочется. Многие пары со временем забывают о том , как это бывает , погрязнув в повседневной рутине , работе , заботе о детях… Постарайтесь выделить время на то , чтобы побыть вдвоем , не отвлекаясь на гаджеты и другие дела. И не нужно ждать инициативы от него , предложи это сама!

Найти психологическую разрядку

Во время кризиса жизненно необходимо отвлекаться от печальных мыслей – и делать это лучше при помощи увлечений. Мастерите, творите, танцуйте, используйте любую активность, которая способна затянуть вас с головой.

И непременно разделите ваше хобби с такими же увлеченными людьми – коллективное времяпровождение разрядит нагнетаемую обстановку. А там кто знает – вдруг хобби превратится в источник дополнительного или основного дохода? Предлагая свои услуги знакомым ваших знакомых и в соцсетях, вы существенно раздвинете круг общения, что благоприятно скажется на вашей жизни в целом.

8 способов противостоять тревоге во время кризиса

В этой статье психолог Анна Кирьянова расскажет о простых правилах, которые позволят психологически защититься и сберечь личный ресурс в период кризиса, чтобы избежать ущерба для психики и здоровья.

Если вы — обычный человек, то повлиять на ситуацию в мире вы не можете. И на кризис повлиять не можете. На цену барреля нефти и на курс валюты… И на возможность эпидемии вы тоже не можете повлиять. Это невозможно, так же, как изменить положение звёзд на небе. Но есть личные способы уменьшить психологический вред ситуации и избежать паники и следующей за ней депрессии.

Сохраняйте спокойствие

Если вы часто ссоритесь с близкими людьми, много нервничаете, чувствуете упадок сил и готовы в любой момент взорваться от неудачного замечания своего друга, то вам явно стоит потренировать нейронный путь спокойствия.

Помните: дело не в вашем характере или неумении общаться, а лишь в том, что некоторые области мозга, отвечающие за стресс, работают на полную катушку, тогда как другие, способные вас умиротворить, не задействованы. Кстати, осознание этого — первый шаг на пути к более спокойным отношениям.

Воспользуйтесь следующим методом, чтобы привести нервную систему в норму и избежать возможных конфликтов. Каждый раз, когда почувствуете раздражение во время разговора, оцените уровень своего напряжения по 10-балльной шкале. Как только цифра поднимется до отметки «5», извинитесь и прервите беседу.

Лучше совсем уйти из комнаты, чтобы не дать вашему гневу ни малейшего шанса усилиться и вырваться наружу. Источник

Со временем ваш мозг отвыкнет от негативных эмоций и перестанет заводиться с пол-оборота. Этого же эффекта вы добьетесь, если максимально сократите контакты с людьми, которые заставляют вас нервничать и чувствовать себя так, будто вам угрожает опасность.

Попробуйте и другие способы избавления от повышенной тревожности: принимайте горячие ванны, медитируйте, играйте с домашними питомцами, сходите в фитнес-центр и на массаж, чаще улыбайтесь окружающим, учитесь больше слушать и вникать в слова собеседника, чем говорить.

4. Шутите друг с другом

Говорят , что пары , которые вместе смеются , дольше остаются вместе. Придумывайте шутки и смешные мелочи , которые понятны только вам двоим , старайтесь чаще вызывать улыбку на лице партнера. Эти мелочи очень полезны!

Нелюбовь: как понять , что ваши чувства невзаимны?

8. Не приносите домой раздражение

Если вы оба заметили , что стали чаще общаться на повышенных тонах , причем без особой причины , значит , пора прекращать! То , что на работе на тебя кричит начальник , не повод повторять то же самое дома.

Кризис: 8 способов уберечь себя и свое здоровье

Тревога переходит в панику, паника отнимает громадную энергию, затем следует истощение и депрессия. Мы потратили огромное количество драгоценной жизненной энергии на тревогу. На переработку плохой и мрачной информации, на тревожные разговоры, на переживания и чёрные мысли о будущем. А потом уже не осталось сил жить и бороться; все силы сгорели в костре тревоги и страха. И человек может заболеть и даже погибнуть; энергия растрачена, наступила фаза депрессии. Нет ни желания бороться, ни сил для борьбы.

Читайте так же:  Стеблевая нематода лука и чеснока

Можно принять личные меры для гармонизации своего состояния. Да, на глобальную ситуацию они не повлияют. Но нам важна наша жизнь в первую очередь, не так ли? И наше личное состояние. Есть немудрёные правила, которые позволят психологически защититься и сберечь личный ресурс. Избежать ущерба для психики и здоровья. Они простые, но успокаивают и возвращают силы, и контроль над личным состоянием.

Сделайте припасы. Небольшие припасы, если нет просторной кладовки или погреба для хранения. Медикаменты, продукты, которые долго хранятся, вещи первой необходимости. Да, на годы продуктами и лекарствами не запасешься. Но кое-что можно купить впрок.

Припасы успокаивают. Пусть немножко припасов будет дома. Вы почувствуете себя спокойнее. Психологический смысл припасов — вы контролируете ситуацию, заботитесь о будущем и намерены справиться с ситуацией. Вы готовы к ней!

Организуйте свое пространство. Самое время начать ремонт, купить красивые вещи в дом, создать уют. Поддерживайте дома порядок и чистоту. Ваш дом — ваша крепость; ваше убежище. Надо дома чувствовать себя в уюте и в безопасности. Вы полностью контролируете своё личное пространство и улучшаете его. Это в ваших силах.

Избегайте общения с паникерами и с теми, кто страдает «черновидением», так о Демьяне Бедном сказали. Черновидение — это когда человек видит все в чёрном цвете и упивается этим. Говорит только о плохом и предрекает плохое. После общения чувствуешь себя встревоженным и разбитым; появляется ощущение надвигающейся катастрофы.

Вот от таких людей надо отойти. Лучше говорить с рассудительными и сведущими людьми или читать объективные мнения. Информацию получать надо, но из нейтральных источников.

Делайте небольшие сбережения — опускайте мелочь в копилку. Как в детстве. Делать это надо регулярно, ежедневно. Пусть дома лежит несколько купюр, с ними рядом можно положить золотое украшение. Это символ, наглядное доказательство обладания ресурсами.

Это немного игра, но в игре заложен огромный психологический смысл. И постарайтесь чаще держать в руках купюры и монеты; деньги в период кризиса должны «опредметиться», стать вещественными. К виртуальным деньгам подсознание ещё не привыкло…

Сохраняйте хорошие отношения в семье. Укрепите отношения с друзьями; если давно не виделись, самое время встретиться и хорошо провести время. С родственниками, даже если есть противоречия, объявите перемирие и избегайте конфликтов. Сейчас, как в военное время, нужны союзники или хотя бы нейтральные люди вокруг. Силы не стоит тратить на борьбу со своими. Надо их сохранить для преодоления кризиса.

Уделите особое внимание своему здоровью, внешнему виду, самое время заняться собой. Выигрывают и побеждают те, кто следит за собой, кто не опускает руки и остаётся привлекательным. Это в зоне нашего контроля — наш вид и забота о здоровье.

Личные отношения, любовь — противоядие от стресса, от тревоги. Вспомните всех, кого вы любите. Может, по-разному: любовь разная. И по силе, и по виду любви; но она спасительна. Скажите всем любимым о своих чувствах; даже коту или собаке. Проводите больше времени с любимыми людьми и уделяйте время любимым занятиям. Это укрепит защиту и придаст сил.

Вкусно питайтесь. Найдите время для того, чтобы приготовить вкусную еду, даже самую простую. Вспомните о традиции семейных трапез — это очень укрепляет защиту и даёт много энергии. Упорядочите режим питания; еда — символ довольства, достатка, успеха. Каждая трапеза — это как благословение и дарованная возможность; и как доказательство наших возможностей. Старайтесь сервировать стол красиво — ну, по возможности…

Это простые способы. Но вполне действенные. Они снижают тревогу и возвращают контроль над личной ситуацией. А потом кризис пройдёт; это закон. Болезнь перестанет угрожать миру. Может быть, задача каждого человека в тревожный период — не поддаться панике и организовать свой личный мир. Микрокосм, так это называли греки. А их микрокосмов создаётся Космос, не так ли? Космос приходит на смену Хаоса, если каждый позаботится о своём личном маленьком мире.опубликовано econet.ru.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Как укрепить отношения: 10 мудрых советов на все времена

Видео (кликните для воспроизведения).

Что делать, чтобы сохранить чувства горячими

Фраза, которую каждый повторял хотя бы раз в жизни: «Отношения — это непросто!» Хочу уточнить. В теории сами по себе отношения очень просты, поскольку развиваются в естественном ритме по воле чувств: встретились, полюбили, решили быть вместе. Но вот люди, вовлеченные в отношения, способны сделать их сложными — и даже очень.

Дело в том, что нам не слишком приятна мысль о том, что «над отношениями надо работать». Что за ерунда такая, а как же любовь? Почему гармоничный союз, возникший из большого и светлого чувства, не способен волшебным образом работать сам собой, как хорошо смазанная машина?

К сожалению, на такое не надеются даже герои сказок. Отношения действительно требуют усилий, и они могут быть крепкими и счастливыми — если вы знаете верные лайфхаки. Романтическую связь можно укрепить и улучшить, работая в двух направлениях:

  • требуя больше от себя,
  • требуя больше от партнера.

Никакого волшебства не потребуется, все предельно просто и изложено ниже в десяти советах, следуя которым вы обретаете верный шанс продлить ваши отношения до режима «навсегда».

1. Не жертвуйте личной жизнью

Не в том смысле, что «продолжайте бегать на свидания, имея стабильного партнера» — свободу такого рода сложно совмещать с серьезными намерениями. Вы можете пылать друг к другу искренней страстью, но это не значит, что остальная часть вашей жизни должна раствориться в беззаветном обожании. Не забывайте друзей и близких, не отказывайтесь от вечерней йоги, субботних сеансов в спа и воскресных завтраков с сестрой. Берегите независимость, не топите в любви свою личность, не заводите привычки отпрашиваться и отчитываться — утратив статус single, вы по-прежнему можете делать все, что хотите и когда захотите. Это бодрит, поддерживает самооценку и спасает отношения от рутины и скуки.

Читайте так же:  Польза и вред фиников

Кадр из фильма «Нежность»

2. Будьте честны со своими чувствами

Скажите себе правду и только правду: вы действительно счастливы? Удовлетворены? Физически, эмоционально, морально? Да, это непросто — женская натура склонна к жертвенным компромиссам, но эти три пункта имеют решающее значение. Если вас связывает лишь умопомрачительный секс, рано или поздно возникнет проблема «а поговорить?». Если вы развлекаете друг друга игрой слов, но при этом интим пробуксовывает на «троечку» — прогноз тоже неблагоприятный. Или вас устраивает и ум, и физиология, но он избегает говорить о любви и ни разу не подарил и цветочка? Очевидно, что вас это тоже вскоре перестанет устраивать. Секрет крепкой взаимности — в сильной и естественной связи по всем пунктам; поэтому убедитесь, что в ваших отношениях все так и есть или хотя бы к тому идет. При иных раскладах обдумывайте пути к отступлению.

Кадр из фильма «Мой король»

3. Не преследуйте и не изводите ревностью

О, этот вечный женский вопрос: «Ты где?», пронзающий мужчин, словно игла вуду-заклинателя. Если вы засыпаете его сообщениями 24/7, звоните по сто раз на дню и вообще ваш мир вращается только вокруг него, пора признать, что ваши чувства мутируют в зависимость. Преследование душит мужчин. Такой подход не поможет никого удержать, действуя с точностью до наоборот. Будьте увереннее в себе, не беспокойтесь, никуда он не денется. И даже если вам достался такой горячий красавец, что сложно не беспокоиться на эту тему, убедите себя, что вы будете в порядке в любом случае. Отключите опцию преследования. Раз и навсегда. Вспомните, что и вы — огонь. Пусть он преследует вас, это куда увлекательнее.

Кадр из фильма «Один день»

4. Любите себя и заботьтесь о себе

Многие женщины жалуются, что они либо не могут найти подходящего партнера, либо всегда привлекают экземпляров, которые относятся к ним неправильно. Причина — низкая самооценка: мы притягиваем тот уровень любви, который сами к себе испытываем. Невозможно ежедневно жечь себя напалмом самокритики и ожидать, что другие будут относиться к вам как к королеве. Поверьте, мужчины запросто это считывают.

Взгляните на ваши качества с позитивной точки зрения и начните любить себя такой, какая вы есть, прямо сейчас. И если вы любите себя, то заботитесь о себе — бережете здоровье, вовремя ложитесь спать, позволяете себе расслабляющую ванну с пузырьками или, может быть, спонтанный девичник сегодня вечером. Это очень важно — баловать себя, подпитывая душу за пределами отношений, иначе вам нечего будет отдавать.

Кадр из фильма «Давние любовники»

5. Не стремитесь угождать и приспосабливаться

Желание угождать базируется на ожидании позитивного фидбека: любви, доброты, благодарности. Однако мир неоправданно щедр на негатив, и люди с удовольствием будут использовать вас, распознав потребность отдавать себя без остатка. Отношения — улица с двусторонним движением: угождайте на здоровье, но убедитесь, что и вам угождают. Стремитесь к здоровому балансу самоотдачи и эгоизма. И, пожалуйста, не ведитесь на страх одиночества, соглашаясь на варианты из серии «пусть хоть так» — такой подход не приносит счастья. Я не из тех, кто ждет Мистера Совершенство, но свято верю, что на опцию «то, что надо» может рассчитывать каждая из нас.

Кадр из фильма «Одна встреча»

6. Не избегайте проблем

Никто не любит конфликтов. То есть наверняка есть люди, которых развлекают раздоры, но, судя по всему, они в меньшинстве. Но что же происходит, если партнеры, не желая выяснять отношения, постоянно включают режим избегания? Ничего хорошего. Если вы избегаете проблем годами, они будут накапливаться, и однажды вы проснетесь 25 лет спустя и поймете, что уже никогда не сможете в них разобраться, поскольку давно забыли, с чего началась эта огромная куча. Не подавляйте негативные (или положительные) эмоции. Говорите с партнером о любых проблемах, которые вас беспокоят. Во-первых, вы команда, а значит, надо сообща преодолевать невзгоды. А во-вторых, вы всегда заслуживаете уважения и права высказаться.

Кадр из фильма «Любовники»

7. Уделяйте время друг другу

Да, у вас есть своя жизнь, но, с другой стороны, необходимо найти баланс между частным и общим, иначе отношения могут зачахнуть на самом перспективном этапе. Ваша связь нуждается в заботе и внимании, в признаниях и прогулках, сюрпризах и подарках, романтических свиданиях и уютных домашних вечерах. Будьте креативны, не жалейте энергии на подпитку ваших чувств.

Кадр из фильма «Дорога перемен»

8. Прилагайте равные усилия

Есть мнение, что отношения требуют отдачи 50 на 50. Что за чушь, только 100 на 100! Оба партнера должны каждый день прикладывать 100% усилий, чтобы поддерживать отношения в нужном градусе и динамике. Сложно ждать гармонии от связи «100 на 20», «100 на 50» или даже «100 на 99». Вы должны быть на равных. Если ваш союз разбалансирован, нужно поговорить об этом, чтобы вернуться в нужное русло.

Кадр из фильма «Воды слонам»

9. Не скупитесь на эмпатию и признательность

Действуя как команда, вы не можете выступать друг против друга. А значит, не можете принимать во внимание только собственную точку зрения. Неважно, правы вы или нет, признайте реальность разницы восприятия. Если ваш партнер видит ситуацию по-другому, постарайтесь понять и, главное, дайте знать, что вы уважаете его взгляд на вещи. Что еще? Будьте хорошим слушателем и не стесняйтесь быть благодарной. Даже если он всего-то загрузил посудомоечную машину, скажите ему «спасибо». Благодарите его за то, что он делает для вас, и он захочет делать это снова, чтобы вы были счастливы. И, конечно, будет благодарен в ответ.

Читайте так же:  Дом в стиле лофт

Кадр из фильма «Английский пациент»

10. Не пытайтесь его изменить

 Не секрет, что многие женщины верят, что способны изменить мужчину, с которым решились связать жизнь. «Если я заставлю его потерять 10 кило, он будет куда привлекательнее», или «Если я смогу отучить его от видеоигр, то буду счастлива», или «Как только мы поженимся, он изменится к лучшему» — все эти внутренние инсинуации не имеют никакого отношения к реальной любви и долгосрочному счастью. Если вам не нравится, как он выглядит, разговаривает или целуется прямо сейчас, без мыслей о каких-либо чудесных изменениях, вы не должны быть с ним. Точка. Освободите себя от выдуманных обязанностей — оставьте тому, кто будет рад оригиналу.

Как улучшить отношения с людьми во время кризиса?

В трудные времена мы становимся более раздражительными, чаще ссоримся с близкими, замыкаемся в себе… Постепенно в голове формируются устойчивые нейронные пути, заставляющие нас изо дня в день выбирать одну и ту же пагубную модель поведения. В итоге мы можем просто потерять способность к продуктивному общению. Но есть и хорошая новость: человеческий мозг пластичен. Вы способны изменить его, а значит улучшить качество своих отношений с другими людьми.

Как именно этого добиться, читайте в книгах «На одной волне» и «Парадокс страсти» . А сейчас — несколько полезных советов из них.

Cosmo рекомендует

Лучшие солнцезащитные очки — 2020: как выбрать их по форме лица

Трендовая вещь весны-2020: какую блузку будут носить модницы — бери на заметку!

Тренируйте нейронный путь принятия

Некоторые склонны разрушать свои отношения только потому, что им кажется, будто окружающие настроены к ним недоброжелательно. Для того чтобы получать радость от общения, необходимо чувствовать, что тебя принимают таким, какой ты есть, и не собираются предать при первом удобном случае. Даже если когда-то вас отвергли, нужно научиться доверять другим людям.

Вероятно, вам, как и большинству современных людей, с детства внушали мысли о том, что все друг с другом конкурируют. Вы привыкли оценивать окружающих и подсознательно ждете того же от них. Это заставляет вас постоянно находиться в состоянии настороженности. Окажусь ли я хуже других? Примут ли меня? Когда вас включают в свой круг, но при этом вы видите, что из него исключен кто-то другой, вы все еще продолжаете игру в своих и чужих.

Перестаньте мысленно давать оценки людям, в том числе самому себе. Постарайтесь заметить, когда это происходит в вашей голове, и подумайте: «Это всего лишь мой ум, склонный делать выводы». Активное противодействие оценочным суждениям оставляет без стимуляции те нейронные пути вашего мозга, под влиянием которых вы судите себя и других.

Используйте, чтобы не потерять

Шведский нейробиолог Питер Эрикссон сумел доказать, что человеческий мозг пластичен и может физически меняться под влиянием внешних условий в течение всей жизни. Это значит, что мы сами способны воздействовать на формирование новых нейронов. К примеру, занятия медитацией делают нас спокойнее и улучшают способность концентрироваться на чем-либо. При этом те нейронные пути, которые мы не задействуем, ослабевают (вот почему так трудно решить задачу по геометрии тому, кто закончил школу 20 лет назад и с тех пор ни разу не открывал учебник).

Правило «используй, или потеряешь» работает также в отношениях между людьми. Это можно увидеть на примере давно женатых супругов, которые забыли, как обсуждать проблемы без пререканий и язвительных замечаний: за время брака нейронные пути для этих привычек стали жесткими и негибкими.

Снова и снова выбирая одни и те же линии поведения, мы проделываем своего рода неврологическую колею, пока альтернативные пути не ослабнут из-за неиспользования. Как кардинально изменить свою жизнь? Ответ прост: приложите усилия, чтобы сформировать новые связи в мозге и ослабить нежелательные. С каждым днем вам это будет даваться все легче.

3. Чаще занимайтесь сексом

Бывает так , что вы оба постоянно устаете , а слово « нет» обосновывается в лексиконе , особенно когда речь идет о сексе. Но он важен для большинства отношений , так что пора изменить эту ситуацию.

Открыть новые двери

Психолог и коуч, аспирант кафедры организационной психологии Московского института психоанализа Людмила Болдырева подчеркивает важность межличностных взаимоотношений именно во время кризиса: «В условиях кризисного времени неизвестность того, что будет завтра, заставляет людей концентрироваться на проблемах, а зачастую решать и несуществующие.

Большинство замирает в ожидании того, что будет только хуже, и зацикливается на этом, забывая, что жизнь вокруг течет и изменяется, а новые двери продолжают открываться. В условиях кризиса не стоит забывать о тех, кто вас окружает, ведь у знакомых, коллег, единомышленников по вашему хобби могут оказаться интересные предложения, обращенные и к вам в том числе.

Используйте кризисный период как момент приобретения чего-то нового, будь то опыт, знания или человеческое общение».

Наладить взаимопомощь

Если у вас есть вялотекущие конфликты со знакомыми или родственниками, сделайте все, чтобы с этим покончить – пришла пора взаимопомощи. Охотно помогайте тем, кто попросит вас об одолжении – тогда и вы в свой черед сможете претендовать на поддержку.

Можно даже составить список людей, на которых можно положиться в конкретных вопросах: от ссуживания денег и консультаций в сфере бизнеса до полезных контактов врачей, юристов и репетиторов. Главное – видеть в этом не просто выгоду для себя, но в первую очередь взаимную поддержку и помощь друг другу в нелегкие времена.

Читайте так же:  Особенности приобретения мебели для офиса

Укрепить рабочие отношения

Улучшить имеющиеся отношения с партнерами и потребителями – это главная цель бизнеса в кризис, ведь именно лояльность клиента определяет успех дела. Рекомендация для руководителя: важно вдохновить на рабочие подвиги вашу команду, повысить ее мотивацию и боевой дух.

Совет для подчиненного: не говорите о проблемах на работе, не теряйте чувство юмора. Позитивно настроенные люди – дефицит во время время кризиса, к ним тянутся как коллеги, так и начальство. Улыбку можно «тратить» не заботясь об экономии – и при этом она всегда останется при вас.

Научитесь получать из отношений позитивную энергию

Представьте себе семейную пару, где муж каждый вечер просиживает за компьютерными играми или злоупотребляет алкоголем, а жена без конца смотрит сериалы по телевизору. Они почти не ссорятся, но при этом и не получают удовольствия от общения друг с другом.

Отношения должны приносить положительные эмоции и заряжать энергией, но люди зачастую прибегают к другим источникам удовольствий. Это может быть что угодно: спиртные напитки, ток-шоу, еда, наркотики, спорт. Как правило, мы выбираем не самые полезные привычки, которые вытесняют способность наслаждаться друг другом. Если у вас возникла такая проблема, постарайтесь восстановить связь между общением и чувством радости.

Составьте список дел, которые доставляют вам удовольствие. К каким способам вы прибегаете чаще всего, чтобы поднять себе настроение? Если это окажутся вредные привычки, просто осознайте: вы слишком укрепили определенный нейронный путь, но легко можете все изменить, если научитесь получать свою дозу дофамина из более полезных занятий. Теперь сконцентрируйтесь на отношениях с друзьями, знакомыми, родственниками. Постарайтесь определить, какие из этих людей дают вам больше энергии. С этого момента общайтесь с ними как можно чаще.

7. Пробуйте новое

Есть пары , которые всю жизнь могут ходить в одни и те же кафе , ездить на отдых в одно и то же место , читать одни и те же книги. Но многим это со временем надоедает , так что пробовать новое — полезно!

6. Двухнедельный курс добра

На протяжении двух недель ежедневно делай ему две приятных вещи. Это может быть искренний комплимент , какая-то радующая мелочь , внезапный поцелуй или одобрение , когда он этого не ждет.

1. Одно доброе дело в день

Доброта в наше время — редкое качество , но она очень важна для отношений. Старайтесь делать приятные мелочи , поддерживайте друг друга , относитесь по‑доброму к целям и желаниям. Широкие жесты , конечно , всегда приятны , но порой настроение на весь день обеспечивает чашка кофе , поданная партнером поутру.

9. Будь честной

Жизнь слишком коротка , чтобы тратить ее на ложь , в том числе и себе самой. Говори открыто о своих чувствах , используй « я-предложения», и ваши отношения улучшатся незаметно для вас обоих.

Общайтесь с любимыми людьми без обвинений

У каждого из нас были попытки спокойно и цивилизованно поговорить с партнером о том, что нас не устраивает в отношениях. Однако дискуссия превращалась в полноценную словесную дуэль, за которой следовало ледяное молчание. Во время таких схваток трудно оставаться объективным, потому что реплики почти всегда построены на обвинениях, явных или замаскированных. Вскоре оба партнера просто начинают защищаться, стараясь доказать неправоту оппонента.

Потребность в самозащите и самооправдании возводит между людьми словесные барьеры. Спорящие переходят в режим «преследования» и применяют запрещенные приемы.

Стены, мешающие взаимопониманию, можно разрушить. После ссоры с партнером сядьте за стол и постарайтесь как можно точнее воспроизвести на бумаге ход спора. Затем отметьте галочкой все заявления, в которых звучали какие-то обвинения — скрытые или явные. Переформулируйте свои слова, признавая, что в конфликт вовлечены вы оба, например: «похоже, мы попали в замкнутый круг»; «видимо, мы не понимаем друг друга»; «по-моему, каждый из наc тянет одеяло на себя».

Попробуйте вместе спокойно разобраться в главной причине конфликта, чтобы не увязнуть в деталях. Воздерживайтесь от любых обвинений, обсуждайте сложившуюся у вас модель отношений, а не друг друга.

Впредь откажитесь от таких вредных приемов:

  • Бойкот партнера.
  • Роль психотерапевта, позволяющая под видом «помощи» патологизировать партнера (например, «Это твои родители виноваты в том, что ты неудачник»).
  • Использование обобщенных обвинений: заявлять партнеру, что он постоянно ведет себя неправильно, отлично зная, что это неправда.
  • Разжигание чувства вины («Ты свою работу любишь больше, чем меня»).
  • Давление на «болевые точки» (например, напоминать о старых обидах, воспоминание о которых все еще причиняет боль партнеру).
  • Враждебные действия под прикрытием улыбки (когда озадаченный партнер спросит, в чем дело, следует улыбаться и отвечать «все прекрасно»).
  • Критика, подрывающая уверенность партнера в себе.

Больше советов, которые помогут вам улучшить отношения с близкими, — в книгах «На одной волне», «Парадокс страсти» и «Размножение в неволе» .

Как улучшить отношения: 10 действительно работающих способов

Исследования показывают , что удовлетворенность отношениями для многих людей важнее финансового состояния , образования и статусной работы. Вот что можно сделать , чтобы в новом году ваши отношения стали еще лучше!

10. Говорите « я тебя люблю» каждый день

Видео (кликните для воспроизведения).

Это крошечное и совсем простое дело всегда хорошо влияет на отношения в паре. Даже если вы оба прекрасно это знаете , сказать лишний раз никогда не повредит!

Источники

Как улучшить отношения с людьми во время кризиса
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here