Как научиться оптимизму

Сегодня мы подготовили материал по теме: "как научиться оптимизму" с советами и комментариями.

— Пять шагов, которые помогут обрести разумный оптимизм.

1) Используйте пессимизм.
Трезвый взгляд на мир, предвидение, изобретательность — вот достоинства избирательного пессимизма, поставленного па службу реалистическому оптимизму. Если мы слишком позитивно настроены, мы можем недооценивать трудности, которые нас ожидают, и это мешает нам как следует подготовиться к ним. Наилучший вариант — когда наш взгляд па реальность достаточно трезв, чтобы верно оцепить особенности ситуации, по все же достаточно оптимистичен, чтобы мы не теряли веру в себя. Поэтому важно прислушиваться к своему критически настроенному и недоверчивому внутреннему голосу, учитывать его предостережения и задумываться над тем, как нам достичь своих целей вопреки всем преградам.

2) Рассуждайте позитивно.
Позитивный способ объяснения происходящего давно интересует психологов. Они установили, что оптимисты склонны рассматривать неприятные эпизоды как одномоментные, связанные с конкретной ситуацией и вызванные внешними причинами. Мы тоже можем анализировать каждое негативное событие, пропуская его через сито этих критериев. К тому же, оптимисты, в отличие от пессимистов, полагают, что активные действия приведут к более благоприятным результатам, чем невмешательство в ход событий. Активное поведение (выработать стратегию, сделать выбор, что-то предпринять) более позитивно, чем пассивность, будь то с точки зрения самооценки, доверия к себе или видения будущего. Так что хорошо бы усвоить привычку сначала оценивать ситуацию (неудача, тупик), а потом спрашивать себя: «Что я могу сделать теперь?» Тогда мы перестаем ощущать себя игрушкой в руках судьбы и обстоятельств и можем вновь стать действующим субъектом своей жизни.

3) Действуйте, сообразуясь с реальностью.
Исследования показывают, что оптимисты легче смиряются с невозможностью осуществить свой план и переходят к другому проекту, в то время как пессимисты продолжают мучительно топтаться па месте, теряя время и силы. Лучший способ удостовериться, что проблема действительно нерешаема, — обратиться к компетентному специалисту, которому мы доверяем.

4) Наслаждайтесь жизнью.
Наслаждаясь красотой мира и живых существ вокруг, мы открываем душу и сердце прекрасному. В отличие от пессимиста, взгляд которого отмечает лишь плохое, оптимист выстраивает положительную обратную связь, опираясь на свои маленькие победы. Один из основателей позитивной психологии Мартин Селигман предлагает вспоминать перед сном три хорошие вещи, которые произошли с вами за день. Если вы привыкли думать о неудачах, поначалу это может быть нелегко. Но хорошее в этот день тоже обязательно было, может быть, в мелочах: кто-то улыбнулся вам, уступил место, вы спешили и успели вовремя… Вспоминая три хорошие вещи каждый вечер, мы учимся замечать и ценить позитивные события. По данным Селигмапа, достаточно выполнять это упражнение в течение двух педель, чтобы внимание к хорошему стало привычкой.

5) Изучайте свои сожаления.
Еще один подводный камень — сожаления. Никто из пас не может похвастаться, что не совершил в жизни ошибок, по есть сожаления, которые отнимают у нас всю интеллектуальную и эмоциональную энергию, не давая жить здесь и сейчас. Эти сожаления требуют последовательного, шаг за шагом, удаления. Для этого поместите объект сожаления в правильный контекст (Какое желание его породило? Что привело к неудаче? Что мы могли сделать, чтобы добиться успеха?). Затем нужно попробовать вновь придать ему актуальность (Реализуемо ли сейчас упущенное когда-то? При каких условиях? Если бы мы добились успеха, что бы нам это дало? Уверены ли мы, что так уж сильно этого хотим и что ничто другое не принесло бы нам такого же удовлетворения?). Польза таких вопросов в том, что они выводят пас из плена фантазий и пассивности и ставят лицом к лицу с нашими истинными желаниями.

Читайте статью «Позитивное мышление«.

— Обзор по книге «Как научиться оптимизму».

Динамично развивающийся современный мир не делает нам поблажек, и порой даже сильные духом люди сдаются под напором ежедневных задач и проблем. Мы все чаще причисляем себя к армии пессимистов и смиряемся с тем, что дальше будет только хуже.

Мартин Селигман — живой классик психологии, утверждает, что каждого пессимиста можно научить быть оптимистом, причем не легкомысленными приемами, а путем сознательного обретения новых навыков. Его методика помогла тысячам людей преодолеть пессимизм и депрессию, обрести свободу строить свою жизнь так, чтобы она приносила удовлетворение и вела к творческим свершениям

Оптимистичные люди не только чаще достигают успеха, у них лучше здоровье и они дольше живут. Оптимисты верят, что все трудности временны и из любой сложной ситуации всегда есть выход. Несмотря на самые разные препятствия, они будут продолжать двигаться вперед и именно поэтому в итоге добьются своего. Если вам нравится такая жизнь, почему же вы еще не стали оптимистом?

Эта книга научит вас осознать ваш внутренний мир и то, как он влияет на вашу жизнь. Изменить свое настроение, избавиться от поражений. Помочь своим детям освоить образ мышления, который стимулирует оптимизм.

Автор книги американский психолог Мартин Селигман стал основоположником позитивной психологии. Всемирную известность ему принесли исследования феномена выученной беспомощности, то есть пассивности перед лицом якобы неустранимых неприятностей. Селигман доказал, что в основе беспомощности и ее крайнего проявления — депрессии — лежит пессимизм. В своей книге он рассказывает, как обрести навыки оптимизма и быстрого восстановления после неудач.

Образ мышления — это не то, что дается нам раз и навсегда. Человек может выбирать стратегию мышления. Оптимизм — это навык, которому можно научиться, который можно совершенствовать. Вы можете привить этот навык не только себе, но и своим детям, уверен Мартин Селигман.

Всемирно известный психолог знакомит нас с двумя своими главными концепциями: теорией выученной беспомощности и представлением о стиле объяснений. Они тесно связаны. Первая объясняет, почему мы становимся пессимистами, а вторая — как изменить стиль мышления, превратив пессимиста в оптимиста.

Читайте так же:  Изменения в дачном законодательстве, которыми зачем-то пугали людей, на самом деле не так уж страшны

Жизнерадостность полезна для.

Проснуться счастливым – большое достижение в жизни.

Английский поэт и прозаик Ричард Олдингтон

Зачем нужно воспитывать в себе оптимизм? Ну, давайте разберем детальнее, какие у людей с позитивным настроем преимущества.

  1. Жизнь оптимистов приятнее – они видят свой стакан наполовину полным.
  2. В достижении цели оптимисты настойчивее пессимистов, так как верят в успех.
  3. Достигают успеха и поставленных задач чаще позитивно настроенные люди.
  4. Оптимисты меньше подвержены стрессам и более устойчивы эмоционально.

И развенчанный миф – маленькая ложка дегтя в бочку меда.

Считается, что те, кто имеет позитивное мышление, живут дольше. Хотя масштабнейшее исследование университета Калифорнии в Риверсайде, проводившееся с 1921 до 1991 года, это не подтвердило. Ученые, подводившие итоги многолетнего наблюдения за более чем 1500 людьми с рождения до старости, выявили, что более конструктивным и полезным для долголетия считается здоровый реализм и интерес к жизни. Однако если посмотреть из глубоко пессимистической позиции, то такое отношение будет казаться весьма позитивным.

— Стань оптимистом! Инструкция.

1) Научитесь смотреть на жизнь как на нечто приятное.
Доказано, что на положительные и отрицательные эмоции уходит одинаковое количество энергии. Почему же вам не потратить немного сил на радостные мысли?

2) Чаще общайтесь с позитивными людьми.
Это поможет вам раскрасить серые будни. Также старайтесь перенять у них реакцию на различные жизненные события и трудности.

3) Избегайте ругать себя, за что бы то ни было.
Если вы понаблюдаете за внутренним голосом, то обнаружите, что часто бываете недовольны собой. Пессимисты используют в свой адрес порой очень крепкие выражения и ругательства по многу раз на дню. Это не значит, что, исключив негативную оценку, можно все делать «как попало» и не отдавать себе в этом отчет. Просто будьте объективны и фильтруйте внутренний текст. Когда вам очередной раз захочется поругать себя, остановитесь.

4) Относитесь к неудаче, как к подарку.
Не получилось – не беда, в вашу жизнь придет что-то лучшее, более достойное вас. Спустя какое-то время вы сами будете благодарить судьбу, что все произошло именно так, а не иначе.

5) Избегайте слушать песни и музыку, нагоняющие тоску.
Держите себя в тонусе, смотрите комедии и читайте анекдоты. Расклейте веселые записочки по квартире, чтобы постоянно натыкаться на них в самых неожиданных местах. Выпишите понравившийся анекдот на карточку и положите в карман, чтобы как-нибудь потом вновь порадоваться удачной находке.

6) Приносите радость другим людям: дарите подарки, шутите, улыбайтесь.
Люди привыкнут к легкости в общении с вами и начнут радоваться одному лишь присутствию рядом. И тогда уже сработает взаимообмен положительными эмоциями, ведь, как говорится, «рука руку моет». Если человеку радостно улыбаются, то он не сможет не улыбнуться в ответ.

Ведите дневник радости и вы сами не заметите как станете смотреть на жизнь с положительной точки зрения.

Как научиться оптимизму

Как прокачать свой настрой? На одну и ту же ситуацию можно посмотреть с разных сторон: стакан может быть наполовину полон или же наполовину пуст.

«Удивительно, как меняется структура принимаемых решений людьми, когда они в хорошем настроении. Одни и те же события воспринимаются диаметрально иначе: не потеря, а новый опыт; не трагедия, а возможность все изменить!»
Сергей Рыжиков,
основатель компании «1С-Битрикс»

«Везет же людям!», или Сеанс мгновенного избавления от невезения

Первый мокрый снег, выпавший так рано в этом году. Новости, которые злят. Капризничающие дети. Нескончаемая рабочая рутина. От таких мыслей впору застрелиться.

Можно ли изменить жизнь, изменив свой взгляд на происходящее?

Заглянуть в прогноз погоды и порадоваться, что еще будет тепло. Перестать предъявлять претензии к окружающим. Найти интерес в своей работе или найти другую. Отключиться от новостных лент и сосредоточиться на том, что зависит от тебя. Поблагодарить вселенную за все хорошее, что у тебя есть.

В любой ситуации можно найти как плохое, так и хорошее. Выбирайте, на что сделать ставку. Считать себя счастливчиком или жертвой обстоятельств.

Статья Ирины Рыжковой — яркая иллюстрация этой позиции.

«Мне в жизни не везло с самого момента моего зачатия…» — так начал эту историю пожилой профессор, когда вконец уже устал от наших постоянных причитаний. А «причитали» мы, группа бизнесменов, предпринимателей, управленцев, приехавших в конце 90-х в калифорнийский университет за новыми технологиями в маркетинге и PR, исключительно на тему: «конечно, вам-то хорошо тут говорить… если б у нас такие налоги/законы/учителя/родители/деньги/возможности… и т.п. были, — мы бы….». И дальше следовала красивая история о том, чтО «мы бы»…

Как прокачать свой настрой? Методика Робина Шармы

Сергей Авдеев допустил, что хорошее настроение можно тренировать и специально записался на онлайн-курс к известному писателю и мотивационному эксперту Робину Шарме.

Слоган курса: «Перестань зависать. Достигай свои большие цели. Сделай этот год легендарным!»

Для меня оптимизм и позитивное мышление — обязательные составляющие счастливой жизни. В оптимизме много сил для интересной жизни. Бывают моменты, когда я думаю, что мне не хватает хорошего настроя.

Мне стало интересно: а что, если есть мышцы оптимизма? Можно ли прокачать эти мышцы, чтобы системно быть в хорошем настроении? И какая в этом польза?

Вы наверняка уж встречали рекомендации «усилить» утреннее время. Не обошлось без специального утреннего протокола и на этот раз.

Памятка оптимисту

Памятка оптимисту — 2

Василий Мунтян написал две «памятки оптимисту», к помощи которых он обращается в моменты кризиса.

«Человек — единственное существо на Земле способное к одной и той же ситуации относиться по-разному. Эта мысль из известной книги Виктора Франкла «Человек в поисках смысла».
Даже в нечеловеческих условиях концлагеря кто-то ломался, а кто-то делал свой собственный выбор. Можно грустить или переживать, а можно делать выводы.

Письмо в «Дождливый день»

Армен Петросян тоже предпочитает готовиться к тяжелым временам заранее. Для этого он пишет самому себе письмо «в дождливый день»:

При желании я бы мог писать драмы или снимать фильмы ужасов. Легко и талантливо я раздуваю из мухи слона, самыми мрачными красками расписываю вероятное развитие событий.

Зная свои слабости, заранее готовлю средства, которые не дают сойти с рельс при приближении спада.

На этот случай я собираю пакет «Вскрыть во время Ч». Это инструкция выживания, чек-лист и сухое описание шагов, которые необходимо предпринять.

Стал составлять его после прочтения очередной книги Стивена Кови. Стараюсь формулировать пункты руководства так, чтобы они помогали выбраться из эмоциональной ямы:

«Хорошая утверждающая установка имеет пять основных аспектов: она личная, она позитивная, она использует глаголы в настоящем времени, она визуальная, и эмоциональная».

Недавно узнал, что существует похожая техника.

Как сделать так, чтобы хотелось жить

Мария Райдер написала замечательный и очень теплый текст о том, как изменить к лучшему не только свою жизнь.

Читайте так же:  Обрезка деревьев весной

Однажды создатель «Жить интересно!» Армен Петросян признался, что задумывал свой журнал «как персональный источник оптимизма». Прочитав его слова, я решилась предположить, что все мы страстно желаем того, чего нам недостает. И если уж Армену — человеку востребованному и продуктивному — необходим внешний источник оптимизма, то что уж говорить обо всех нас.

Большинство из нас производит впечатление открытых людей: мы каждый день пишем в социальных сетях жизнеутверждающие статусы, делимся своими достижениями, планами, вступаем в группы Максимальной эффективности и Главного события дня, учимся на курсах по обретению личного счастья и очень не любим тех, кто постоянно жалуется на жизнь.

Есть правила поведения в обществе, и мы им следуем:

— How are you?
— I am fine, thank you, and you?

Этому учат нас на первых занятиях английского языка.

— Как дела?
— Все чудесно, — отвечаю я.

И это правда. За исключением тех мгновений, когда тебя накрывает осознание собственного одиночества.

Еще несколько доводов в пользу того, чтоб прокачать свой оптимизм:

1. Оптимисты в среднем дольше живут, быстрее выздоравливают после тяжелых болезней, более уверены в своих силах и реже страдают психическими болезнями.

2. Оптимисты практически всегда счастливы в браке, у них обычно больше друзей.

3. Они более успешны в карьере и склонны к созданию творческих идей. Мышление оптимиста более свободно, такой человек открыт всему новому. «Ошибка? А может, это не ошибка, а системная функция! Ну-ка, как это приспособить к…»

4. Оптимист (опять же при прочих равных условиях) больше «берет от жизни», ему просто больше «везет». При неудаче оптимист быстрее соберется и начнет все сначала.

5. В критических ситуациях без оптимизма просто не обойтись! Легендарный Ален Бомбар (пересекший на лодке-одиночке Атлантический океан, не взяв с собой ни воды, ни пищи) писал в своей книге:

«В океане людей убивает не одиночество, жажда, голод и акулы. Людей убивает страх».

Жизнь наша — тот же океан. «Всё, что не убивает, делает нас сильнее», — говорил когда-то Ницше. Можно сказать, что это жизненный девиз оптимиста.

Будьте оптимистами.
Решайтесь на перемены.
Действуйте
Делитесь опытом.
Живите интересно!

© 2013-2020 Жить интересно! Перепечатка и использование материалов, опубликованных в журнале, допускается с письменного разрешения редакции.

Следуя требованиям законодательства Российской федерации, уведомляем вас, что на нашем сайте в целях его функционирования используются cookie-файлы, сохраняются и обрабатываются ваши персональные данные. Если вы не согласны с этим, вы обязаны, увы, покинуть сайт. Нам будет вас не хватать, но таков закон. Продолжая пользоваться сайтом вы тем самым даете согласие на обработку ваших персональных данных.
По любым вопросам, связанным с вашими персональными данными, вы можете связаться с нами по электронной почте, указанной на странице «Политика конфиденциальности» .

Читать онлайн «Как научиться оптимизму. Измените взгляд на мир и свою жизнь» автора Селигман Мартин Э П — RuLit — Страница 3

Исследования показывают, что среди людей удивительно высок процент убежденных пессимистов. Кроме того, еще большее количество людей обладают склонностью к пессимизму. При этом не все знают, что они относятся к этой категории людей, поскольку определить, пессимист ли вы, непросто. Точно установить признаки пессимизма у человека могут специальные тесты.

Иногда пессимизм настолько очевиден, так глубоко укоренен в человеке, что кажется неотъемлемой чертой его характера. Однако я обнаружил, что от этой черты можно избавиться. Пессимиста можно научить быть оптимистом, причем не легкомысленными приемчиками, вроде насвистывания веселой мелодии или бормотания банальностей («с каждым днем я становлюсь все совершеннее»), которые могут дать лишь временный эффект, а путем сознательного обретения новых навыков. Надо отметить, что методы, о которых я говорю — это не изобретения самоучек или журналистов из популярных СМИ, они разработаны профессиональными психологами и психиатрами в лабораторных и клинических условиях и прошли тщательную проверку и апробацию.

Эта книга поможет вам определить, насколько вы или ваши близкие склонны к пессимизму (если вообще склонны), а также познакомит вас с методом, который помог уже тысячам людей избавиться от хронической склонности к пессимизму и депрессии, которая является ее логическим продолжением. Она позволит вам увидеть собственные недостатки в новом свете.

В основе пессимизма лежит беспомощность. Беспомощность — это состояние, при котором любые ваши действия не способны повлиять на происходящее. Например, если я предложу вам тысячу долларов за то, чтобы вы открыли книгу на конкретной странице, думаю, вы легко с этим справитесь. Если же я пообещаю вам тысячу, при условии, что вы сможете произвольно сузить свой зрачок, то, несмотря на ваше согласие, это никак не отразится на результате. Здесь вы бессильны. Если с перелистыванием страниц вы способны справиться, то изменить величину зрачка вам не дано.

Человек начинает свою жизнь в состоянии полной беспомощности. Новорожденный представляет собой совокупность рефлексов и не способен сделать ничего, выходящего за их рамки. Его крик — не более чем рефлекторная реакция на боль и дискомфорт, и если мать, услышав его крик, подходит к нему, это не значит, что он управляет поведением матери. По сути, новорожденный способен контролировать только один комплекс мышц, — это мышцы, связанные с процессом сосания. Состояние беспомощности в последние годы жизни человека часто возвращается. В этот период мы можем утратить способность ходить, можем разучиться управлять своим кишечником и мочевым пузырем, можем начать забывать нужные слова или вообще потерять речь и способность управлять своими мыслями.

Читайте так же:  Типы систем автоматического полива

Продолжительный отрезок времени между младенчеством и последними годами жизни посвящен преодолению беспомощности и обретению контроля над собой. Контроль в данном случае подразумевает способность добиваться изменений путем волевых, сознательных усилий и является противоположностью беспомощности. Через несколько месяцев после рождения ребенок постепенно обретает сознательный контроль над движениями конечностей, хаотичное размахивание руками сменяется направленными попытками дотянуться, коснуться, взять. Позднее контроль распространяется на крик и плач; к неудовольствию родителей ребенок научается плачем добиваться прихода матери. Этим новым навыком он пользуется до тех пор, пока эта стратегия не перестает срабатывать. Конец первого года жизни ребенка знаменуется двумя крупнейшими достижениями в сфере овладения контролем над собой: он начинает ходить и произносит свои первые слова. Если все идет нормально и возрастающие физические и психологические потребности ребенка удовлетворяются хотя бы в минимальной степени, то в течение последующих лет степень беспомощность снижается, а самоконтроль возрастает.

Многие аспекты жизни не поддаются нашему контролю: мы не можем изменить врожденные черты, например цвет глаз, или повлиять на климатические условия, но существует обширная «нейтральная» территория, над которой мы способны установить личный контроль или делегировать его другим людям или судьбе. Это те аспекты существования, в которых мы, как правило, располагаем некоторой свободой выбора.

Как научиться оптимизму. Измените взгляд на мир и свою жизнь

Как научиться оптимизму. Измените взгляд на мир и свою жизнь

Выпускающий редактор С. Турко

Руководитель проекта А. Деркач

Корректор С. Мозалёва

Компьютерная верстка А. Абрамов

Художник обложки М. Борисов

© Martin E. P. Seligman, 1990, 1998, 2006

Настоящее издание опубликовано по разрешению Arthur Pine Associates совместно с InkWell Management и Synopsis Literary Agency

© Издание на русском языке, перевод, оформление. ООО «АЛЬПИНА ПАБЛИШЕР», 2013

Все права защищены. Никакая часть электронной версии этой книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме и какими бы то ни было средствами, включая размещение в сети Интернет и в корпоративных сетях, для частного и публичного использования без письменного разрешения владельца авторских прав.

© Электронная версия книги подготовлена компанией ЛитРес (www.litres.ru)

Видео (кликните для воспроизведения).

Моей депрессии как не бывало… собратья-пессимисты, отправляйтесь покупать эту книгу.

Из рецензии в The New York Times Book Review

Доктор Селигман представляет оптимистичный подход к оптимизму, утверждая, что мы можем ему научиться, можем оценить его уровень, можем обучить ему других и стать более здоровыми и более счастливыми.

Аарон Бек, доктор медицины, автор книги Love Is Never Enough

Эта система способна исправить самого убежденного пессимиста.

Philadelphia Daily News

Одна из важнейших книг нашего столетия, обязательна для прочтения всем, кто заинтересован в искреннем понимании людей и оказании им помощи.

Д-р Роберт Шуллер, автор книги Tough Times Never Last, But Tough People Do

В книге изложена программа, которая любому поможет преодолеть депрессию.

С оптимизмом глядя в будущее моей дочери Лары Катрины Селигман, посвящаю ей эту книгу

миры все остальные.

Позитивная психология из первых рук

Сергей Степанов, психолог, доцент МГППУ

Два варианта отношения к жизни

Отец, стоя возле детской кроватки, с благоговением и любовью смотрит на свою спящую, только что привезенную из роддома дочь и восхищается ее красотой. Вот девочка открывает глаза и смотрит прямо перед собой. Надеясь привлечь внимание дочери, отец называет ее по имени, но она не глядит на него. Он трясет погремушкой, подвешенной над кроваткой – девочка не реагирует.

Взволнованный, он идет к жене и говорит, что их дочь, вероятно, не слышит, поскольку не обращает внимания на звуки.

«С девочкой все в порядке, я уверена», – отвечает жена. Подойдя к кроватке, она зовет дочку по имени, гремит погремушкой, хлопает в ладоши. Когда она берет ее на руки, девочка тотчас начинает двигаться, поворачивать голову и гулить.

«Ну точно, она глухая», – говорит отец.

«Вовсе нет, – не соглашается с ним мать. – Просто она еще очень маленькая. Не стоит делать поспешных выводов». Она берет с полки книгу о младенцах, находит нужный раздел и вслух читает: «Если новорожденный не реагирует на громкие звуки и не поворачивается к источнику шума, не стоит тревожиться. Должно пройти некоторое время, прежде чем у ребенка выработается соответствующий рефлекс. При необходимости вы можете обратиться к педиатру, чтобы проверить слух ребенка».

«Вот так! Теперь ты спокоен?» – спрашивает мать.

«Не совсем, – говорит отец. – В книге ничего не сказано о возможных проблемах со слухом. А наш ребенок, очевидно, не слышит нас. Меня это пугает. Мой дед был глухой, вдруг это наследственное?».

«Не спеши с диагнозом, – говорит жена. – Почему ты думаешь, что все так плохо? В понедельник покажем ее доктору. А пока успокойся и не бери в голову».

Весь уик-энд отец не думает ни о чем другом. Он не может заставить себя сосредоточиться на подготовке к новой рабочей неделе. Он жалуется жене, что их дочь глуха, а его жизнь кончена. Образы, которые рисует его воображение, один хуже другого: она не слышит, у нее не развиваются речевые способности, она не может приспособиться к жизни, оказывается изолированной от общества. К воскресному вечеру он уже в полном отчаянии.

В то же время мать, записавшись на прием к педиатру на утро понедельника, проводит выходные за занятиями спортом и чтением. Время от времени она пытается успокоить и подбодрить мужа.

Результаты педиатрического обследования оказались положительными, однако настроение отца не изменилось. Ему стало лучше лишь неделю спустя, когда он заметил, что девочка вздрогнула от громкого хлопка в глушителе проезжавшего рядом грузовика. После этого отец успокоился и смог снова восхищаться своей дочерью.

Эти родители демонстрируют два разных отношения к жизни. Он в любой ситуации (налоговая проверка, семейная ссора, конфликт на работе) ожидает наихудшего развития событий: суда, развода, увольнения. Для него типичны приступы депрессии и продолжительной апатии, а также проблемы со здоровьем. Она, напротив, спокойно относится к проблемным ситуациям, считает их временными препятствиями, которые можно преодолеть, для нее это своего рода испытания, через которые она должна пройти. После разрешения ситуации она быстро восстанавливается и способна двигаться дальше. У нее крепкое здоровье.

Читайте так же:  Характеристика полива корнеплодов

Как научиться оптимизму?

Поделиться:

Я сразу поняла, что нога была категорически не та.

Если бы я встала с «той» ноги, ничего бы этого не случилось. А теперь я стояла и уныло смотрела на осколки моей любимой чашки.

«Эээ…», — начала дочь, но вовремя решила не усугублять. Котофей, мой любимец и проказник, секунду назад растворился в пространстве, нутром почуяв в атмосфере квартиры флюиды негатива.

«Ух, как все у меня плохо», — поняла я и решила поговорить с собой серьезно и по душам.

Да, каждую минуту с нами что-то случается.

Кто-то погружается в долгие переживания, для кого-то это как с гуся вода.

Как же научиться оптимизму и всегда сохранять хорошее настроение?

Если искусственно натянуть на лицо веселую маску, когда в душе бушует ураган или льются слезы, это прямой путь к депрессии.

«Рассказывай», — сказала я себе, — «что случилось, что у тебя все валится из рук?»

Я перебирала в голове события последних дней и искала, что же в моей картине мира пошло не так.

Устала? Не больше, чем обычно. Неудачи? Ничего такого, чтобы заставило не спать по ночам и переживать. Слава Богу я научилась держать удар и не поддаваться стрессам.

Вчерашний разговор с подругой? Стоп. В душе что-то шевельнулось, и я начала постепенно вытягивать на белый свет нечто склизкое и мокрое.

Жалость к себе! Точно — вчера подруга долго жаловалась на жизнь, одиночество, работу.

Нельзя упиваться своими неудачами и жалеть себя. Ничего хорошего жалость не принесет.

Жалобы и недовольство воруют жизненную энергию.

Некоторые умеют вытягивать из окружающих энергию, живут этой подпиткой, но счастливее не становятся.

Конечно, мы все люди, а не железные роботы. Мы грустим, радуемся, любим, страдаем.

Как же справиться с негативными эмоциями?

Можно некоторое время погрустить, а потом…

— проанализировать корни проблем. Воспринимать трудности, как задачки, ступени игры, которые надо преодолеть.

— Заниматься тем делом, теми жизненными целями, которые принесут вам радость, счастье, искреннее удовлетворение. Это никак не связано со словом «надо». Это связано со словом «хочу». Да, надо быть готовым, что при этом вы можете потерять отношения, деньги, работу.

— Искать поводы посмеяться, хотя бы улыбнуться. Жить сегодняшними мгновениями. Прошлое не вернуть, а будущее может и не наступить.

— Принять ответственность за события своей жизни на себя. Это не значит винить себя! Это значит, перестать искать виноватых и делать шаги к решению проблем.

— Убрать из лексикона бранные слова, бороться с негативными мыслями физическими упражнениями. Прогулка быстрым шагом, пробежка, танцы дают скачок гормонов радости.

— Творите в свое удовольствие! Танцуйте, рисуйте, пойте. Эти занятия, если они вам в радость, создают позитивный настрой и оптимизм.

— Научитесь благодарить за любые мелочи. Даже неприятности укрепляют и дают толчок к развитию души.

— Больше общайтесь с друзьями вживую, а не через соцсети. Выбирайте в собеседники оптимистичных людей, «заряжайтесь» от них позитивом.

— Медитируйте, составляйте индивидуальные аффирмации в соответствие с вашими жизненными потребностями.

Прекрасно срабатывают техники чистки «Утилизация негатива», «Пламя костра». Они помогают тренировать душу, сознание. Отлично работает и моя авторская техника очищения от негатива – медитация «Волшебный источник».

Я закрыла дневник, в котором стараюсь описывать все то, позитивное, что происходит со мной за день. На душе было спокойно. Об ноги терся кот, требуя свою порцию ласки. Из кухни потянуло чем-то вкусненьким.

— «Мамочка, идем пить чай! Я заварила травяной, как ты любишь!»

Учимся мыслить позитивно: как стать оптимистом

Привет, на связи Павел Ямб!

Скажите, вы хотите потерпеть неудачу? Или мечтаете о том, чтобы сломать ногу? Нет, я не сошел с ума. Но когда слушаешь пессимистов, создается впечатление, что эти люди просто жаждут неприятностей себе и другим. Иногда это достает, знаете ли. Потому что пессимизм лишает радости, уверенности, надежды, а фактически жизненных сил не только самого носителя, но и окружающих. Поэтому хочу посвятить время сегодня обсуждению того, как стать оптимистом.

Кто ты есть?

Хотя считается, что большинству людей присущ пессимистичный взгляд на мир, это далеко не всегда так. Как правило, в человеке перемешано и то, и другое, в зависимости от его представлений и, что уж тут скрывать – удобства.

Например, курильщик, уверенный в том, что уж ему-то удастся избежать последствий этой опасной привычки – очень большой оптимист. Его можно сравнить с тем, кто бегает по скоростному шоссе и верит, что машина не собьет. В отличие от реалистично настроенного исполнителя опасных трюков, который тщательно готовится к ним, разрабатывая стратегию исполнения до мелочей. Он не питает иллюзий относительно уровня своей безопасности, что помогает ему сохранить жизнь и здоровье.

Определим тип вашего темперамента? Жмите.

Другая крайность заключается в том, что если ты пессимист, значит просто не видишь перспектив и возможных изменений положения дел. Очень часто человек, попавший в полосу неудач, смотрит на мир из этого состояния, и все ему кажется безнадежным. Такое состояние опасно – именно в нем совершают самоубийства.

Объективность vs иллюзии

Не нужно думать, что я призываю всех надеть розовые очки, так как идеализм тоже не самое лучшее отношение к жизни. Иллюзии не имеют под собой почвы, они часто разбиваются о реальность. Однако пессимизм – это не реализм, а попытка защититься от реальности, заранее ожидая или подозревая худшее. Итак, мы можем описать положение дел следующим образом:

Объективны Иллюзорны
Реализм Пессимизм
Оптимизм Идеализм

Почему же тогда великая актриса Фаина Раневская, обладавшая весьма критическим взглядом на жизнь, характеризовала оптимизм, как недостаток информации? Потому что позитивный взгляд на мир, ограниченный узкой зоной комфорта, может быть разрушен в два счета. Легко наслаждаться мирно плещущим морем, гуляя по берегу. Гораздо сложнее делать это посреди бушующих волн на крохотном плоту, правда?

Читайте так же:  Как сделать пруд на своём дачном участке

Однако и это тоже возможно. Люди, не изменяющие своему оптимизму, однако изменяющие мир к лучшему – достойный пример такого оптимизма: несокрушимой веры в лучшее, которая так сильна, что даже мир подчиняется ей.

Есть ли в этом смысл? Несомненно, так как неудача приходит лишь тогда, когда заканчиваются все попытки.

Не следует забывать только, что упорные попытки мухи пробить головой стекло не свидетельствуют о ее оптимизме. Пока что не встречал ни одной мухи, которой это удалось.

Делать одно и то же, и каждый раз ожидать иного результата – безумие.

Прислушаемся к гению. Попытки и усилия должны корректироваться и базироваться на возможных и хотя бы приблизительно реалистичных решениях. Одно дело тупо штурмовать то, что в сотни раз превосходит возможности, совсем другое – раз за разом оттачивать свое мастерство.

Позитивный настрой

Что подразумевают, говоря про оптимизм? Позитивное отношение к жизни.

  • верит, что будущее лучше прошлого и настоящего;
  • уверен в том, что в любой ситуации есть выход и смысл;
  • не считает трудности проблемой, видя в них испытание;
  • люди изначально хорошие, за небольшими исключениями;
  • уверен в себе и своих силах;
  • в случае неудачи не принимает ее на свой счет.

Я – оптимист. В процессе написания этой статьи слушал музыку на неудобном ресурсе, который все время норовит перебросить на левую страницу. Вроде бы мелочь, но раздражает. Однако очередной переброс включил мне один замечательный, мультипликационный клип, который всегда поднимает мне настроение. Значит, поделюсь им с вами.

Вот такое мелкое неудобство принесло чуть больше приятного в этот момент, а заодно иллюстрация, произошедшая в реальном времени.

Психологи приходят на помощь

Теперь, когда мы определили, что же такое здоровый оптимизм, поговорим о том, как внести больше позитива в свою жизнь.

Психологи, эти целители человеческих душ, давно наработали разные способы достижения внутренней гармонии. Поэтому неудивительно, что у них имеются советы на все случаи жизни, иногда достаточно действенные. Например, Мартин Селигман в своей книге « Как научиться оптимизму: Измените взгляд на мир и свою жизнь » описывает результат когнитивной терапии, применяемый в течение 12 недель, который оказался более эффективным и долговременным, нежели медикаментозное лечение депрессии.

Конечно, в данном случае речь идет о серьезном расстройстве. Однако пессимизм, который мешает нормальной жизни, разрушает карьеру и взаимоотношения, недалек от него. Поэтому берем советы психолога на вооружение.

Что с собой делать?

Психологи утверждают: пока человек жив – все может поменяться. Потому самоубийство самое неудачное разрешение проблемы.

Например, потеря хорошо оплачиваемой работы может казаться серьезной неудачей. Понятно, что это событие тянет за собой ряд других изменений в жизни, далеко не самых приятных, как невозможность выплачивать кредит, оплачивать жилье, содержать семью. Однако так ли это критично, как кажется в разгар переживаний по поводу потери?

Чтобы расширить это резко зауженное восприятие жизни, необходимо задать себе следующие вопросы и честно ответить на них, отодвинув в сторону эмоции:

  • Так ли фатальна сложившаяся ситуация для моего будущего, как мне сейчас кажется?
  • Насколько важным это будет для меня через месяц, год, десять лет?
  • Какие возможности можно извлечь из этой ситуации?
  • Может быть, это удачная возможность что-то изменить в своей жизни?
  • Какой опыт и вывод из произошедшего можно сделать?

Если правильно настроиться и приложить определенные усилия, то эта, казалось бы, серьезная неудача, вполне может привести к таким результатам, о которых и вы не могли и мечтать на своей предыдущей работе. Однако это при условии, если не складывать лапки, а продолжать искать и двигаться в желаемом направлении. И реальных примеров достаточно.

Один футболист мадридского клуба «Реал» как-то попал в автомобильную катастрофу, после которой год провел в инвалидном кресле. На карьере спортсмена был поставлен жирный крест. Бывший футболист переживал из-за того, что он не умел ничего, кроме как играть. Однако прислушался к друзьям, посоветовавшим ему заняться пением. Наверняка, вы слышали о нем. Его имя Хулио Иглесиас.

Если вы все еще задаетесь вопросом, можно ли стать оптимистом не от природы, а по своему желанию – да, это вполне возможно. Весь секрет в том, чтобы освободиться от привычного образа мыслей. Итак, убираем из своего лексикона следующие фразы:

  • У меня не получится
  • Я не могу
  • Мне никогда не сделать этого
  • Я не достоин такого
  • Мне не по силам
  • Это слишком тяжело
  • Дела идут все хуже и хуже
  • Жизнь бьет ключем. Гаечным и все по голове
  • Никогда не бывает все хорошо
  • Бойтесь своих желаний

Ну, вы поняли: отловить и убрать из сознания нужно все те мысли, которые делают вас слабым и беспомощным. Потому что пессимизм – это беспомощность перед лицом обстоятельств.

Если вы чего-то хотите, то выберите время, сядьте и запишите, как этого можно достичь. Что необходимо сделать для достижения. Чего вам не хватает для успеха.

После этого перед вами будет практически готовый план действий. Конечно, это еще нужно будет осуществить, но кто сказал, что после этого будет легко?

Видео (кликните для воспроизведения).

Самое главное, что ваш тяжело груженый неуверенностью поезд наконец-то сдвинется с места. И первый рывок едва ли не самый тяжелый. Конечно, впереди вас ждут пригорки, холмики и горы, на которые придется взбираться и преодолевать их. Однако если ваше желание достаточно сильное, то всегда найдется кто-то или что-то, кто поможет неожиданным советом, предложением, решением. И потом, оглянувшись на проделанный путь, вы вдруг удивитесь, сколько всего преодолено и оставлено позади. Помните это, когда будете идти вперед, ноги начнут подгибаться от усталости, а в лицо будет хлестать ледяной ветер. Это и есть оптимизм.

А вот вам заряд оптимизма от веселого молочника. До связи!

Источники

Как научиться оптимизму
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here