Как найти время для медитации 5 советов

Сегодня мы подготовили материал по теме: "как найти время для медитации 5 советов" с советами и комментариями.

Как найти время для медитации: 5 советов

Медитация лечит ум, тело и душу, меняет жизнь и отношение к ней. Но немногие находят время для регулярных и полноценных занятий. Мы предлагаем несколько советов для тех, кто очень занят в течение дня, но не хотел бы отказываться от медитации.

1. Найдите место, где будете медитировать

Это место только для вас и вашей медитативной практики . Не нужно целой комнаты, это может быть местечко перед столиком или свободный уголок. Украсьте его картинами, статуэтками, кристаллами, коллажами и цветами. Выключите телефон, когда находитесь в месте для медитации.

2. Выберите время

Необходимо медитировать каждый день в одно и тоже время. Кто-то может медитировать в 4 утра, а кому-то удобнее после обеда. Выбирайте сами.

3. Медитировать необходимо регулярно

Если тело и ум будут настроены на медитацию каждый день, вы увидите, что вскоре это войдет в привычку, как чистить зубы по утрам или взбивать подушку перед сном.

4. Не будьте строги к себе

Не ругайте себя, если внезапно пришлось пропустить медитацию, будьте добры к себе. Бывают дни, когда по состоянию здоровья совсем не хочется медитировать – это нормально. Главное – не пропускайте медитацию из-за лени.

5. Выбирайте то, что вам подходит

Цель медитации – успокоить ум, погрузиться в себя и установить связь с источником своей энергии. Когда вы волнуетесь по поводу того, сколько минут вы провели в медитативной позе, вы растрачиваете драгоценную энергию и понижаете качество медитации.

Даже одна минута, проведенная в медитации каждый день, принесет благо в этот мир. Начните с минуты, если не можете уделить практике больше времени. Через какое-то время вы сможете медитировать 10 минут и даже час.

5 советов для тех, кто решил освоить практику медитации

При желании, освоить медитацию может любой. Главное прилагать усилия! Эти 5 советов помогут вам.

В бесконечной суете современного города, подчас сложно остановиться и прислушаться к своему внутреннему голосу. Мы бежим из дома на работу и учёбу, а вечером торопимся домой или на встречу с друзьями. Не успеваем восстановить силы и отдохнуть от состояния вечного напряжения. Расслабиться и достичь гармонии с собой нам поможет техника медитации. Медитация – это практика, которая позволяет войти в прямой контакт со своей сущностью. Она очищает ум, позволяет справиться со стрессом. Погружаясь в свой внутренний мир можно найти ответы на интересующие нас вопросы. И получить ответ на главный: Кто я есть?

Думая о медитации, многие люди представляют себе буддийских монахов, сидящих в позе лотоса, которые медитируют по нескольку часов. Конечно, таких высот невозможно достигнуть сразу. Нужно обладать выносливостью, усидчивость и терпением. Но так ли сложно медитировать на самом деле? Ответ на вопрос – нет, совсем не сложно. При желании, освоить медитацию может любой. Главное прилагать усилия. Если вы решили попробовать практику медитации, это 5 советов для вас:

  1. Ровная спина – основа успешной медитации. Если гибкость не позволяет сидеть вам в позе лотоса или полулотоса, выберите более простые варианты. Например, попробуйте медитировать сидя на стуле или сидя «по-турецки».
  2. Необходимо увеличивать время медитации постепенно. Рекомендованное время для практики 60 минут. Но в первые дни занятий медитацией очень сложно просидеть так долго. Кроме терпения, необходимо иметь ещё и подготовленное тело, поэтому начинать практику лучше с 10-15 минут, затем увеличить время.
  3. Медитировать можно в любом месте и в любое время. Совсем не обязательно сидеть одному и с закрытыми глазами. Это может быть прогулка, поездка, выполнение работы, практика.
  4. Для того, чтобы практика медитации была успешной, необходимо концентрироваться на объекте медитации. Самый простой вариант для начала – это наше дыхание. Сконцентрируйтесь на вдохе и выдохе, если ум отвлекается – не пугайтесь, просто верните внимание обратно к процессу дыхания.
  5. Постарайтесь не отвлекаться на посторонние шумы во время медитации, если они есть. Не думайте о том, мешают они вам или нет, и не давайте какой- либо эмоциональной оценки. Сосредоточьтесь на своём внутреннем состоянии здесь и сейчас.

Практикуя медитацию регулярно, вы почувствуете, как меняется ваше состояние. Становится гораздо легче избавиться от напряжения тела и ума, а вслед за нашим умом успокаивается и нервная система. Вы наконец-то сможете по-настоящему прислушаться к своему внутреннему голосу. И жизнь в большом городе станет для вас более размеренной и гармоничной.

Как найти время для медитации: 5 советов

1. Найдите спокойное место. Оно не обязательно должно быть бесшумным, если посторонние звуки вам не мешают.

2. Переведите телефон в ночной режим, чтобы не отвлекаться на оповещения.

3. Примите удобную позу. Садиться в «лотос» не обязательно, особенно если вам неудобно. Можно медитировать стоя или сидя. А вот лежа — не рекомендуется: это может помешать сосредоточиться.

4. Самая простая медитация начинается с сосредоточенности на дыхании. Закройте глаза и попробуйте сфокусироваться на вдохе и выдохе. Скорее всего, уже через 10-15 секунд вы переключитесь на какие-то посторонние мысли. Это нормально — главное фиксировать этот момент и возвращаться к дыханию.

5. Если концентрироваться на дыхании не получается, представьте кораблик в ручье или яркую машину в потоке других автомобилей. Сосредоточьте внимание на движении одного объекта, возвращаясь к нему, если вас что-то отвлекло. Главный принцип — не задерживаться на мыслях, а отпускать их и концентрироваться на главном — на вдохе и выдохе.

Как найти время для медитации?

Многие люди, узнав о медитации mindfulness, сильно впечатляются теми преимуществами, которые она способна дать. Но разъяснения того, что потребуется ежедневно выделять время на практику, часто вызывает подобную реакцию: «У меня просто нет на это времени! Я слишком занят/занята, чтобы медитировать!»

Многим может показаться, что выделить в своем напряженном графике время для медитации – непозволительная роскошь. Может и вы в такой форме сопротивляетесь простому проявлению заботы о себе? Если это так, попробуйте понять, с каким прежним опытом связана такая внутренняя реакция. Возьмите паузу и примите собственные мысли и эмоции такими, какими они являются в настоящий момент. Обратите внимание на ощущения в теле и эмоции, которые рождаются в ответ на мысли. Наблюдая за своим текущим опытом с принятием, добротой и без осуждения, вы уже практикуете mindfulness. Все так просто!

Большинство из нас постоянно что-то делает. Зачастую несколько дел одновременно. Мы не оставляем себе времени для того, чтобы просто жить. Во время медитации мы ставим на паузу режим «делать» и переходим в режим «просто быть». Мы останавливаем любую деятельность и наконец-то выделяем особое время для самих себя. Мы замедляемся, чтобы полностью погрузиться в происходящее внутри нас, почувствовать и услышать себя, воспитать в себе внимательность и спокойствие, научиться распознаванию и контролю своих мыслей и эмоций.

Читайте так же:  Особенности приготовления томатного соуса

Регулярная медитация

Просто читать о медитации и mindfulness недостаточно. Этот опыт может быть только вашим, и даже горы статей и книг не заменят вам 10 минут ежедневной медитации. Это как читать о теплом ласковом море, но так ни разу в нем не искупаться. Сила метода заключена в вас самих и вашей регулярной тренировке. На практике выделение времени для себя оказывает очень положительный эффект на наше чувство внутреннего достоинства, которое положительно влияет на наши отношения с людьми и ощущение благополучия.

Даже короткая медитация лучше, чем ее полное отсутствие, поэтому стоит начать с удобной для вас продолжительности, даже если это будет 5 минут в день. Мы уверены, что каждый человек может встроить медитацию в свою жизнь, найти оптимальное время для занятий. Нам нравится заниматься утром, перед завтраком. Это задает вектор всему дню, поддерживает внутреннее спокойствие, улучшает контакты с людьми в течение дня и концентрацию на рабочих задачах. Но у каждого из вас своя жизнь и свой распорядок дня, в котором, разумеется, есть место для практики.

Кроме формальной практики, которой мы уделяем особое время и место, существует нескончаемое число способов добавить моменты mindfulness в свою жизнь, привнести осознанность в ваши обычные ежедневные дела. Это не отнимет у вас много времени, но значительно улучшит ваш день и поможет вам ощутить полноту жизни.

Как стать мастером медитации: 5 советов

Чтобы выработать привычку медитировать, нужен 21 день.

Хотите заняться медитацией? Это не так сложно, как кажется — если следовать этим 5 советам.

1. Сидите. Поначалу неподвижно сидеть многим трудно. Прежде чем начать, сделайте несколько простых упражнений на растяжку, а затем садитесь — на 5 минут, просто чтобы понять, какие ощущения. Помните, что существует много способов сидеть — скрестив ноги, на подушечке, на стуле, на кирпиче, одеяле. Выбирайте место, в котором вам приятно сидеть, и располагайтесь поудобнее.

2. Наблюдение за мыслями. В голове постоянно роятся мысли, и поначалу цель — не «выключить» их (это невозможно, и вы просто сведете себя с ума), а наблюдать за ними. Не позволяйте мыслям увлекать вас за собой — каждый раз возвращайте внимание к дыханию. Наблюдая за мыслями, можно понять, что мы ими не являемся. Когда вы поймете, что вы — наблюдатель, именно тогда мысли начинают успокаиваться. Однако это процесс, так что не ругайте себя, если в начале ваша медитация похожа на ментальные «американские горки».

3. Позвольте уму вас развлечь. Некоторые жалуются, что медитировать скучно. Однако наблюдать за играми ума на самом деле весьма увлекательно! В нем появляются формы, звуки, голоса, свет – и еще много чего интересного. А когда мысли успокаиваются и наступает безмолвие, наступает и свобода от мыслей — для всех это ощущается по-разному, однако это точно не скучно!

4. Находите время. Да, времени никогда нет. Скажем так: если бы медитация могла остановить вашу внутреннюю войну, находили бы вы на это время? Если бы она могла положить конец вашей бессоннице, тревоге или депрессии, стали бы вы ей заниматься? Если бы она могла снять с ваших плеч ту ношу, которую вы носите всю жизнь? Сделать вас по-настоящему счастливыми? Так вот — она может. Помните об этом, когда будете придумывать отговорки.

5. Просто делайте это! Чтобы выработать привычку, нужен 21 день — то есть через три недели медитация станет частью вашего ежедневного распорядка. Просто продолжайте. Как говорил Паттабхи Джойс, «делайте вашу практику, и все придет».

12 лайфхаков как
найти время для себя

Как перестать оправдывать свой неухоженный и замученный вид и начать действовать?

Неохотное пробуждение по будильнику, судорожные сборы на работу, завтрак всухомятку на бегу, пробки по дороге на работу, аврал в офисе и снова пробки, вечная спешка, городская суета, раздражающая погода и мрачные прохожие, постоянное состояние недосыпа и усталости, нехватка времени и сил, головные боли. Вы давно забыли, когда улыбались просто так, радовались звездному небу, пели в душе или танцевали под дождем. Знакомо, узнали себя?

Нет времени, нет денег, нет возможностей, я не могу себе это позволить – как часто вы оправдываетесь перед собой в том, что не можете начать новую жизнь с очередного понедельника?

Как в ритме большого города найти время для себя, и зачем это нужно – рассказывает инструктор хатха-йоги и фитнеса Виктория Можина.

Когда мы постоянно находимся в водовороте дел, у нас просто не остается времени подумать. Мы бежим неведомо куда и зачем, даже не задумываясь о жизненных целях, о своих истинных желаниях и мечтах. Мы ежедневно, час за часом, истощаем свои внутренние психические, эмоциональные, энергетические и физические ресурсы, входим в состояние полусознательного автоматизма, перестаем замечать жизнь и ее красоту, становимся жертвами стрессов, болезней и депрессии.

Когда мы наполнены и спокойны, то большинство жизненных проблем, сложностей и неприятных ситуаций разрешается с легкостью. Мы получаем от окружающего мира в ответ именно то, что транслируем ему из нашего состояния. Поэтому принципиально важно создавать себе настроение и наполнять себя приятными эмоциями и энергиями, которыми впоследствии можно будет делиться – с друзьями, близкими, коллегами и даже случайными прохожими.

Наш мозг фильтрует информацию, поступающую из окружающего мира, воспринимая только то, что синхронно с его состоянием. Поэтому так важно настроить свой фильтр на волну спокойствия и высокого ресурсного состояния. Такую настройку невозможно сделать в ритме ежедневной безумной спешки – для этого крайне необходимо уделять время себе.

Даже у инструкторов йоги есть правило – время личной практики (практики для себя) должно быть не меньше времени, проведенного с учениками в качестве преподавателя. Иначе наступает истощение ресурса, и быстрое профессиональное выгорание. Это касается и каждого из нас, в любой сфере нашей жизни – в работе, семье, дружбе. Чтобы делиться, отдавать – мы должны наполняться сами, черпать энергию, восполнять ресурсное состояние. Спешка и рутина истощают ресурсы, блокируют творческий поток.

Однажды, в период, когда я активно занималась бизнесом, наступил кризис, рухнул курс рубля, один за другим начали закрываться поставщики, падать продажи, и на горизонте замаячило банкротство компании – я, уже будучи основательно истощенной безумным ритмом жизни, сниженным иммунитетом, недосыпом и хроническими стрессами, просто не смогла придумать ничего лучше как. улететь отдыхать на Бали.

Всего две недели утреннего серфинга и вечерней йоги на побережье дали мне такой мощный заряд, что по возвращении все проблемы и сложности удалось «разрулить» за считанные дни. А все потому, что отдохнувший мозг начал генерировать творческие идеи с невероятной эффективностью!

Читайте так же:  Стоимость утеплителя rockwool – выгодное капиталовложение

С тех пор, при столкновении с какой-либо «неразрешимой» проблемой, первое, что я делаю – переключаюсь с умственной работы, выделяю себе время на осознанную работу с телом (хатха-йога, тайский бокс, плавание, пробежки на свежем воздухе, баня), либо вообще не делаю ничего, не отвечаю на звонки и сообщения, не подхожу к компьютеру, не общаюсь по рабочим вопросам. В шутку я называю это «время на потупить». Всего несколько часов такого единения с собой восстанавливают не хуже недели отпуска.

Мои лайфхаки для восстановления ресурсов:

Не теряйте себя в этом суматошном мире, друзья! Не теряйте связь с миром и собой, ведь эта жизнь у нас одна. И я желаю вам прожить ее максимально осознанно и наполненно!

Как выбрать самое лучшее время для медитации

Всем привет, с вами вновь Руслан Цвиркун. В этом видео я расскажу о том, когда и в какое время лучше всего медитировать, так как от этого зависит сосредоточенность и глубина медитации.

Итак, смотри видео или читай текстовый вариант.

Утро лучшее время для медитации

Чтобы медитация была более глубокая и осознанная необходимо спокойствие в Уме.

До того как начался активный трудовой день, если Ты часть своего времени посвятишь медитации, то сможешь почувствовать на своем опыте, что утро это лучшее время.

Потому что Ум наиболее спокоен как раз таки утром. И более того, если Ты утром хорошо помедитируешь, то увидишь как и весь день проходит достаточно в уравновешенном состоянии. Даже если приходится решать много проблем, текущих вопросов и выполнять свои прочие обязанности.

В Индии например, где я провожу достаточно много времени, практически все те кто серьезно занят духовным самосовершенствованием, йогой и другими практиками уделяют должное внимание медитации именно утром.

Я понимаю, что в условиях интенсивной городской жизни такой ранний подъем может оказаться не по силам. Но в тоже самое время попытайся начать свой утренний сеанс медитации хотя бы на восходе Солнца, и я тебе обещаю, что это будет самое незабываемое время.

Я также делаю это уже много лет подряд.

Лучшее время в разных школах буддизма

Тхеравада

Известный в Таиланде Учитель тхеравадинского толка сказал: «Если у вас есть время, чтобы дышать, то у вас есть время на медитацию».

Сложно с ним не согласиться. Пример тому – монахи течения тхеравады, ортодоксальные в своих взглядах. Вся их жизнь посвящена духовному служению, а каждый день строится по строгому расписанию.

Они поднимаются с постели рано утром, до первых лучей солнца, и так же рано отходят ко сну. Первое, с чего начинается их день – медитация. Монахи уверенны, что утро – самое подходящее время для практики.

До рассвета наша планета спокойна, ее не тревожит мирская суета, природа источает спокойствие, а животная суть внутри человека спит. Также спит человеческое непробужденное сознание, которое всегда блуждает и не дает отречься от ненужных дум. Энергия, которая поступает в тело и наполняет душу утром, остается до конца дня.

Монахи тхеравадинского буддизма практикуют несколько раз в день – утром, днем, вечером – в определенные часы, достаточно долго, усердно. Конечно, строго следовать их примеру в современных реалиях с нехваткой времени, постоянной занятостью и погруженностью в работу для многих не представляется возможным.

Все же людям, стремящимся к просветлению, следует выделять хотя бы 30-40 минут в день, чтобы заняться своим духовным развитием. Если медитировать один раз в день, лучше выбрать для этого утренние часы, сразу после пробуждения. При этом просыпаться следует как можно раньше – с 4 до 6 часов.

Отлично работает также вечерняя медитация – она помогает расслабиться после трудового дня, успокоить ум, прислушаться к внутреннему, настоящему «я». Идеальное время для этого – час до и час после захода солнца. Во многих странах, поддерживающих тхераваду, это время приходится на 18-20 часов.

Сложность вечерней практики заключается в том, что людям после сложного рабочего дня бывает нелегко прекратить поток мирских мыслей о проблемах, навалившихся за день. Настроиться на правильный лад поможет омовение – в городской реальности это обычный душ – или беседа с духовным наставником, с человеком, который следует правильным путем.

Как в любом деле, в медитациях все циклично: в одни дни она будет даваться легко, в другие – с трудом. Важно сохранять спокойствие и проявлять упорство.

Тем счастливчикам, которые могут заняться практикой еще и днем, стоит выбрать послеобеденное время – с 15 до 17 часов. Конечно, следует придерживаться приблизительно одинаковой продолжительности медитаций. Но если обстоятельства не позволяют, то в дневное время хорошо позаниматься хотя бы 15-20 минут.

Здесь есть одна сложность – днем сконцентрироваться бывает еще сложнее, чем в утреннее или вечернее время. Поэтому важно делать это постоянно, чтобы времени на успокоение и расслабление уходило меньше.

Медитировать можно и ночью – в том случае, если вы привыкли быть в это время активным. Такая привычка особенно может помочь людям, страдающим бессонницей, нарушениями сна. Всего 15-20 минут в день – и через некоторое время о лекарствах и седативных средствах можно забыть.

Тибетский буддизм

Видео (кликните для воспроизведения).

Стоит поучиться медитации у тибетских монахов, таких спокойных, невозмутимых, сильных телом и духом. Проснувшись около 6 утра, они на заре отправляются на групповые практики, которые включают в себя физические упражнения, закаливание, солнечные ванны и, конечно же, медитацию. Это неотъемлемая часть философии тибетского буддизма.

Тибетская медитация складывается из аналитической и однонаправленной составляющих. Однонаправленная предполагает концентрацию сознания на определенном объекте – это так называемая шаматха. Аналитическая отслеживает отрицательные отклонения тела, разума: ложь, гнев, сплетни, сквернословие, зависть, насилие.

В ходе медитации часто сочетаются дыхательные упражнения, при которых сознание концентрируется на вдохах и выдохах, аналитическая часть, созерцание, медитация любви, радости, добра. Проводить такую практику лучше, подобно ламам, утром – с 5 до 6 часов. Она поможет проснуться, пробудить внутренний мир и открыться миру окружающему.

Тибетский буддизм тесно связан с астрологией. Она, в свою очередь, диктует свои правила, точнее, рекомендации, когда лучше проводить медитативные практики:

Любопытно, что тибетские монахи, приступая к практикам, обеспечивали себе легкий доступ к еде. Оно и логично – на пустой или, наоборот, полный желудок сложно сконцентрировать внимание. Поэтому, планируя медитативные практики в привычном распорядке дня, следует прислушаться к опыту лам и не проводить их сразу после еды или на голодный желудок.

Некоторые монахи перед медитацией даже специально употребляют небольшой кусок нежирного мяса – считается, что это способствует энергетическому балансу и лучшему сосредоточению.

Но, пожалуй, основой всего медитация становится именно в направлении дзен-буддизма. Дзен сам по себе предполагает устремление внутреннего взора вглубь себя, сохранение равновесия при любых условиях, изучение феномена бытия. А ведь это и есть цель любой медитативной практики.

Читайте так же:  Полезные мелочи. что положить под ёлку дачнику

В центре учения дзен стоит понятие «дзадзен», что переводится с японского языка как «медитировать сидя». Техника его предельно проста на первый взгляд – просто сидеть, не делая абсолютно ничего. Но только тот, кто не пробовал дзадзен, считает, что это легко.

Для удобства лучше сесть на подушечку или просто мягкую поверхность в позу лотоса или полулотоса, прикрыть глаза, но не закрывать их полностью, освобождая себя от мыслей. В этом случае есть две сложности: бесконечный поток сознания и непреодолимое желание спать.

В связи с этим есть одна рекомендация по поводу времени: практиковать дзадзен можно в любой момент, удобный конкретному человеку, располагающий отрешению от мыслей. Но при этом следует избегать времени, когда придется бороться со сном, а именно сразу после сна, когда организм не проснулся до конца, и непосредственно перед сном, когда тяжесть прошедшего дня влечет в страну сновидений.

Лучше выбрать время через полчаса-час после пробуждения или приблизительно за пару часов до отхода ко сну. Хороши также дневные часы, когда в помещение проникает дневной свет.

Медитация после работы

Многие люди предпочитают медитировать сразу после возвращения с работы. Если ваша работа требует физических или умственных нагрузок, медитация — это отличный способ снять напряжение, которое накапливается в теле и уме в течение рабочего дня. Медитация после работы также создает полезную, четкую границу между вашей активной трудовой жизнью и личной жизнью. Благодаря умению быстро расслабляться и переключаться в режим отдыха, вы можете более качественно распоряжаться своим свободным временем.

Продолжительность и регулярность сеанса

Вам нужно время, чтобы принять правильную позу, думать легко и сфокусироваться на своем внутреннем состоянии. Кроме того, качество и глубина медитации могут быть неодинаковыми, на протяжении всего процесса, поэтому у каждого будет своя собственная продолжительность медитации. Достичь действительно глубокого медитативного состояния можно только путем полного принятия и прощения всех мыслей и тревог, которые могут помешать процессу. Только после освобождения наступит фаза истинной медитации и вы сможете получить удовольствие от происходящего.

5 минут, 20, или медитация 24 часа в сутки – вы поймете, сколько нужно времени лично вам. Важное условие – регулярность. Выработайте в себе привычку медитировать каждый день, а еще лучше – в одно и то же время. Наш разум очень гибок и изворотлив, поэтому приучите его к такому состоянию. Уделяйте медитации одинаковое количество времени и не понижайте выбранную минимальную планку. Так вы будете медитировать осознанно и достигнете хорошей концентрации. Лучше проводить сеансы понемногу ежедневно, чем несколько раз в неделю, но долго. Пропуская сессии, вы не добьетесь желанного и быстрого результата.

Советы на заметку:

  • Днем концентрироваться очень сложно, так как вокруг много отвлекающих факторов. Выбирайте более спокойное время;
  • Хоть городская среда и не насыщенна благотворными духовными вибрациями, медитируя ранним утром вы почувствовать себя спокойно и умиротворенно;
  • В жаркое время года из-за большой потливости медитировать три раза в день трудно и утомительно. Но если вы привыкли к такому режиму – не отказывайте себе в удовольствии;
  • Независимо от места и времени, медитативное состояние должно появляется без каких-либо усилий, само собой;
  • Воскресенье – лучший день для глубокой, продолжительной медитации, так как ум отдыхает и не перенасыщается чрезмерными тревогами как в рабочие дни;
  • Лучше всего начинать практиковаться в медитации в зимнее время года или ранней весной. Это очень благоприятное время для раскрытия разума;
  • Во время медитации нельзя отвлекаться и думать о том, сколько прошло времени. Можно использовать таймер или будильник, который будет напоминать, что пора вернуться к реальности. Это поможет вам сконцентрироваться на занятии;
  • Если вы привыкнете медитировать каждый день в одно и то же время, у вас не будет соблазна пропускать сеансы.

Если вы поставили себе цель научиться медитировать правильно, получать от этого процесса пользу и удовольствие, стоит слушать свой внутренний голос и действовать, согласно своим порывам. Не нужно долго думать и планировать, выбирая время. Просто начните практиковаться уже сегодня. Попробуйте медитировать утром, днем, вечером и даже ночью. А может, вам настолько понравится это занятие, что вы в кратчайшие сроки достигните мастерства и станете гуру медитации.

Когда вы по-настоящему насладитесь процессом погружения в себя и начнете принимать и понимать это состояние, выбор правильного времени будет уже не актуальным. Вам захочется медитировать всегда.

Лучшее время для медитации — какое выбрать?

Здравствуйте, дорогие читатели – искатели знаний и истины!

Каждый, кто встал на путь достижения духовного пробуждения и стремится к правильной жизни, так или иначе знаком с медитацией. Кто-то использует ее для успокоения и расслабления, другие – для познания собственной природы, третьи – в стремлении освободиться от оков сансары.

Основа правильной медитации – знание особой техники, которая для каждого может быть разной, выбор правильного места и главное – постоянная практика. Также очень важно подобрать благоприятное время, которое увеличит пользу от практики. Лучшее время для медитации – это и есть тема нашей сегодняшней беседы.

Сегодняшняя статья расскажет, в какое время лучше заниматься медитативными практиками, какой совет дают на этот счет различные буддийские направления, в частности, тхеравада, тибетский буддизм и дзен. Мы подскажем, как найти идеальный момент для медитации – ответ на этот вопрос можно найти ниже.

Медитация утром

Утро считается лучшим временем для медитации, так как ум спокоен и свеж. Большинство из нас также менее склонны задремать в ранние часы. Люди, которые практикуют каждый день, ценят утреннюю медитацию, поскольку она задает спокойный и продуктивный тон перед началом рабочего дня Многие люди предпочитают медитировать перед завтраком.

Начинающим может быть трудно найти время для медитации по утрам. В этом случае можно уделить практике всего одну-две минуты. Это задаст тон на весь день и создаст устойчивую привычку к регулярной практике. Со временем, вы заметите, что даже 15 минут утренней медитации гармонично вписываются в ваш график.

Медитация вечером на закате

Вечером на закате, на самом деле, тоже хорошее время для медитации. Особенно если Ты к этому времени успел закончить все свои текущие и важные дела. О медитации вечером читай здесь.
Это время, конечно не такое как утро и имеет несколько другое настроение. Утром мы медитируем и настраиваемся на текущий день, напоминаем себе о главной цели жизни, чтобы не терять ее из виду в течении дня, а вечером подводим некий итог.

Могу сказать на своем опыте, что днем концентрироваться сложней, так как есть много отвлекающих факторов.
Но в тоже самое время все то, что я сказал не является каким-то законом. Это скорей рекомендация, и Ты можешь начать медитировать в любое время, которым располагаешь. Будь то утро, день или вечер.

Читайте так же:  Как слить воду на зиму на даче

На сегодня все, подписывайся на новости блога, удачных тебе практик медитаций. До скорых встреч.

Когда лучше медитировать — для новичков

Как перейти из тревожного беспокойного состояния в счастливое, расслабленное и спокойное? С помощью медитации! Медитация действительно работает очень круто, и результаты многих исследований подтверждают это. Но даже если мы осознаем ценность медитации, не всегда легко найти время для занятий. И даже если мы твердо намерены каждый день уделять время практике, нам может быть интересно, когда лучше медитировать и какое время суток лучше всего подходит для медитации. Советую также прочитать мою статью: техника медитации для начинающих — простой способ

На самом деле, лучшее время для медитации будет зависеть от вашего образа жизни и от того, что вы надеетесь получить от своей практики. Регулярная практика медитации приносит огромную пользу для здоровья. Медитация помогает улучшить концентрацию, снижает уровень стресса и улучшает качество сна, и это лишь некоторые из преимуществ. Возможная польза будет прямо пропорциональна регулярности практики. Вот почему важно найти время, которое вписывается в ваш образ жизни.

Не забудьте получить бесплатный онлайн курс по медитации осознанности: получить курс бесплатно

Там я показываю вам самый быстрый и безопасный путь с нуля научиться медитировать и переносить состояние осознанности в повседневную жизнь.

Медитация вечером

Для некоторых людей вечер — это время, когда они действительно могут расслабиться: работа закончена, дети спят, собака погуляла, и наступила тишина. Если вечером перед сном, вы можете оставаться в медитации бдительными, осознанными и сосредоточенными, это может быть подходящее время для вашей практики.

Но если вы засыпаете и клюете носом в вечерней медитации, возможно, лучше выбрать другое время. Суть медитации — «внимательность», и вы не можете быть осознанным и внимательным, если засыпаете. Тем не менее, если утром или днем вы выполняете основную практику, то вечером можно просто расслабиться в медитации, чтобы потом сразу погрузиться в сон. Даже в небольших дозах медитация напоминает телу и душе, что иногда лучшее, что можно сделать, это просто позволить себе быть .

Всякий раз, когда вы чувствуете себя подавленными или утомленными

Неизбежно, бывают моменты, когда мы чувствуем себя подавленными, будь то на работе или дома. Когда это происходит, вместо того, чтобы использовать обычные средства избегания реальности (социальные сети, алкоголь, бессмысленный просмотр телевизора), попробуйте медитацию осознанности майндфулнесс.

Майндфулнесс или внимательность учит нас, что мы можем наблюдать за тем, что происходит в наших умах и телах, не реагируя на это. Со временем такая практика осознанного наблюдения становится привычной, и мы начинаем замечать, когда нам нужно просто остановиться, понаблюдать и осознанно принять настоящий момент. Эта пауза может помочь нам справиться со стрессовыми ситуациями более продуктивным и полезным способом.

Когда лучше медитировать: часто задаваемые вопросы

И в завершение статьи, я коротко отвечу на несколько самых популярных вопросов о времени медитации.

Когда лучше медитировать: утром или вечером?

У вечерней и утренней практики есть свои преимущества и недостатки. Медитация утром задает тон на весь день. Если вы решили медитировать регулярно каждый день, то помедитировав с утра, вы целый день будете знать, что уже выполнили свое обещание. Медитация вечером способствует более здоровому и приятному сну. Попробуйте практиковать в разное время. В какое время вам проще сосредоточиться и оставаться в бодром состоянии, не засыпая? Это и будет лучшее время для практики.

Когда лучше медитировать: до или после тренировки?

Все зависит от цели медитации. Медитация до тренировки хорошо помогает настроиться на продуктивную работу, оставить все мысли и заботы за пределами зала, и пообещать своему беспокойному уму, что вы обязательно вернетесь к своим проблемам позже. Такая медитация будет длиться всего несколько минут. Если основная задача медитации — расслабиться, то будет достаточно уделить такой практике 15 минут после тренировки. Если же вы занимаетесь серьезной длительной практикой осознанности, то ее лучше выполнять перед тренировкой, пока еще много сил. Включение осознанности перед занятиями увеличит продуктивность тренировки. Ну и не забывайте, что медитировать можно во врем любого действия — в беге, в спорте, в йоге, просто выполняя движения более осознанно и внимательно.

Когда лучше медитировать: до или после йоги?

Обычно медитация практикуется 5-10 минут до начала занятия йогой в позе лотоса и 5-10 минут в конце занятия в позе шавасана. К тому же вся практика йоги предполагает внимательную сосредоточенность и созерцательность. Этим занятия йогой отличаются от обычной физической растяжки. Что нужно знать о йоге? читайте в статье: что такое йога самыми простыми словами

Когда лучше медитировать: до или после еды?

Не стоит медитировать после плотного приема пищи. Подождите 3-4 часа. После легкого перекуса подождите полчаса. Лучше всего медитировать на пустой желудок с утра.

Когда лучше медитировать: до зарядки или после?

Я всегда на подобные вопросы предлагаю ответить себе самостоятельно. Для этого нужно всего лишь попробовать один раз помедитировать до зарядки, и один раз помедитировать после зарядки. И основываясь на полученном опыте сделать вывод, когда лучше медитировать именно для вас. Здесь все очень индивидуально и не стоит слушать чужой опыт. Медитация — это самоисследование себя, своего сознания и ума. Чужой опыт здесь вам не помощник. И это касается всего, что написано в этой статье.

Не забудьте получить бесплатный онлайн курс по медитации осознанности: получить курс бесплатно

Там я показываю вам самый быстрый и безопасный путь с нуля научиться медитировать и переносить состояние осознанности в повседневную жизнь.

Сколько времени нужно медитировать и когда

Медитация оказывает полезное воздействие не только на разум, но и на тело. Оно тоже должно находиться в нужном состоянии для того, чтобы получить всю пользу от процесса. Поэтому очень важно определить лучшее время для сеанса медитации, когда вы сможете принять правильную позу, расслабить все мышцы тела и сконцентрироваться на достижении духовного баланса.

В тот момент, когда сеансы медитации станут для вас важной частью повседневной жизни, вы с легкостью будете справляться с различными задачами, сохраняя при этом осознанное состояние, а также всегда помнить о главной цели и действовать, соответственно внутреннему плану. Дело остается за малым – нужно только выбрать ваше личное время для медитаций.

Медитация во время обеда

Большинство медитирующих практикуют утром или вечером. Но медитация во время обеда также может дать столь необходимый отдых от рабочей суеты. Медитация в полдень во время рабочего перерыва действует как эффективный антистресс. Такая практика также помогает снять напряжение от сидения за компьютерным столом. Даже пара минут медитации в течение рабочего дня могут быть полезными.

Читайте так же:  Чем заняться в саду в июле

Все больше продвинутых компаний, таких как Google, Facebook, Apple, NASA, создают в своих офисах отдельную комнату для йоги или медитации. Многие работодатели отмечают, что предоставление персоналу места, где можно расслабиться и отключиться на несколько минут от информационного шума повышает творческий подход и производительность. Перерыв на обед может быть хорошим временем для того, чтобы помедитировать под аудиомедитации, таким как в моем бесплатном 7-дневном курсе, поскольку они задают определенное время для практики.

Сколько времени нужно медитировать

Для начала утвердитесь в коротких медитациях, от 5 до 15 минут. Дальше добавляйте с каждым разом по несколько минут. Моделируйте продолжительность сессии до тех пор, пока чувствуете возможность, желание и пока не достигните максимально комфортного предела. Поэкспериментируйте с тем, в какое время вам лучше расслабляться. Начните с одного раза в день, а дальше увеличивайте до двух или даже трех раз. Главное – не переусердствовать с темпом.

Продвигайтесь осторожно и постепенно. Не медитируйте урывками, а полноценно и регулярно. А во время сеанса слушайте свое тело – оно подскажет, сколько времени нужно для полного воссоединения с внутренним я.

И не стремитесь преодолеть непосильную для вас планку, не надрывайтесь. Пусть процесс развития будет медленным, но обязательно стабильным. Создайте график медитаций и придерживайтесь его. Скоро вам не понадобится много времени и усилий, чтобы найти правильное состояние. Можно сесть в удобную позу, перестать интенсивно думать и полностью погрузиться в процесс медитации. И если вы действительно хотите достичь высоких результатов, нужно сделать акцент на качество практики, а не на то, сколько времени вы ей уделяете.

Вечерняя и ночная медитация

Вечером также можно медитировать. После работы нам особенно хочется расслабиться, проанализировать прожитый день, сделать выводы и восстановить душевное равновесие. Отличное время для этого – 60 минут до захода солнца или час после него. Но это не является строгим законом. Если вы хотите заняться медитацией перед сном – это ваш выбор. Только помните, что нужно иметь правильный настрой, например, на расслабление и успокоение. Процесс медитации может немного вас взбодрить, поэтому начинайте хотя бы за пару часов до сна.

Если вы долго не можете уснуть, медитация перед сном будет особенно полезной. Можно сделать процесс погружения более длительным и использовать специальную медитативную музыку для лучшего эффекта. Медитировать можно и ночью, если вы активны в это время суток. Тишина вокруг только поспособствует расслаблению. Если уделите этому хотя бы 10 – 15 минут, то такой короткий сеанс медитации на ночь избавит вас от необходимости принимать различные лекарства от бессонницы и другие вспомогательные средства.

Ваш сон будет спокойным, сладким и без кошмаров, ваш разум будут наполнять божественные, светлые мысли, а утром вы с радостью встретите новый день.

В какое время лучше медитировать?

Итак, в какое время лучше всего медитировать — утром или вечером? Ответ на этот вопрос будет разным для каждого человека. Все зависит от вашего режима и образа жизни. Тем не менее, есть несколько более подходящих для медитации моментов в течение дня. Вот пять из них:

Буддийская медитация

Медитации занимают важное место в жизни буддистов. Так, например, ваджраяна утверждает, что путем постоянных медитативных практик вкупе с соблюдением других правил можно достичь состояния будды уже в этой жизни, а в махаяне и хинаяне этот путь приближает к пробуждению в следующих перерождениях. Без них также не представляется возможным достижение архатства в тхераваде.

Медитация в буддизме – это совокупность духовных практик, которые в конечном итоге способны привести к постижению состояния пробужденности, бесконечной любви, сострадания, к разрыву круговорота сансары, достижению нирваны.

Эти практики могут состоять из наблюдения, направленного внутрь себя, направления внимания, развития интуиции. Иногда медитацию условно разделяют на практику действия и созерцания.

Здесь важно упорство и постоянство. Достигнув определенного уровня, не стоит бросать практики – важен не просто результат, а сам процесс, в ходе которого человек может лучше исследовать себя и окружающий мир.

Сам великий Учитель Будда не бросил медитативные практики, даже когда достиг состояния просветления.

В практиках важно абстрагироваться от внешнего мира с его будничной суетой, поэтому для этого процесса должно быть отведено особое, тихое, спокойное, благостное место, куда нужно возвращаться ежедневно в определенное время суток.

Нет строгих правил на этот счет – каждый человек должен найти свое время, которое подходит именно ему, чтобы сконцентрировать внимание вовнутрь и на время отрешиться от повседневности. Опыт разных буддийских школ может нам подсказать, когда лучше делать подобные «перерывы для души».

Утро – медитируем с восходом солнца

Традиционно, лучшее время для медитации – это ранее утро, а именно – восход солнца. Мы чувствуем необходимость начать день как можно лучше, зарядиться позитивной энергией и задать необходимый внутренний темп. В это время суток, находясь в тишине, мы способны ощутить гармонию с природой, пропустить ее через себя. Наибольшего эффекта от медитации вы достигните будучи хорошо отдохнувшими после полноценного, здорового сна.

Утром легче медитировать, чем днем или вечером. Ураган мыслей еще не завладел вами, вы практически ни о чем серьезном не думаете. Другое дело – день, когда ваше сознание вынуждено много думать и фокусироваться на решении множества задач. Утихомирить этот поток мыслей в разгаре рабочего дня будет крайне сложно.

Осознанная и глубокая медитация возможна только при полном спокойствие Разума.

Поэтому время сразу после сна – самое благоприятное для медитации. Многие люди, которые серьезно занимаются духовным саморазвитием и стремятся постичь Истину выбирают именно это время. Городским жителям ранний подъем может показаться непосильным. Но стоит хоть раз проснуться вместе солнцем и помедитировать, и вы оцените волшебство этого времени суток.

Заключение

Подводя итог, можно сказать, что нет четких ограничений во времени, когда стоит проводить медитацию. Этот момент каждый человек должен сам для себя «поймать» и стараться ежедневно проводить в одно и то же время, приблизительно с одинаковой продолжительностью.

Тем не менее, все направления буддизма сходятся в одном: лучшее время для медитативных практик – рано утром, на рассвете, а также вечером, незадолго до сна. И, пожалуй, главное правило – лучше заниматься ими хотя бы один раз в день, чем не заниматься вовсе.

Большое спасибо за внимание, дорогие читатели! Пусть внутренняя гармония и душевное равновесие наполняют вас. Спасибо за то, что поддерживаете наш блог — рекомендуете статью друзьям в социальных сетях.

Видео (кликните для воспроизведения).

Подписывайтесь на наш блог, чтобы получать новые интересные статьи себе на почту! До скорых встреч!

Источники

Как найти время для медитации 5 советов
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here